2021年11月深圳公益救援队 队员个人体能训练记录

志愿者部

2021年11月深圳公益救援队 队员个人体能记录       为了提高大家锻炼的积极性，各位队友可在记录自己的锻炼记录，共同见证 跑步，游泳，打球，运动都可以记录下来，不计算考勤。 如：8月5日 17154  XXX QTH：橘子洲头跑步    10公里59分钟

时间花在哪里，最后的收获就在哪里。
时间里的努力，都会结出不一样的果实，忠于你的投入和付出。

韩侠

11月30日
20110 孙豪
骑行
11公里61分钟

骑行

17195 骑行
2021年11月1日，跑步10公里；
2021年11月2日，跑步15公里；
2021年11月3日，跑步11公里；
2021年11月6日，东森越野跑43公里；
2021年11月10日，跑步10公里；
2021年11月11日，跑步11公里；
2021年11月13日，跑步10公里；
2021年11月15日，跑步10公里；
2021年11月16日，跑步8公里；
2021年11月17日，跑步15公里；
2021年11月19日，亲子跑步4公里；
2021年11月20日，阳台山越野跑33公里；
2021年11月21日，亲子爬梧桐山16公里；
2021年11月23日，跑步12公里；
2021年11月24日，亲子跑步4公里；
2021年11月25日，跑步12公里；
2021年11月27日，跑步10公里；
2021年11月28日，亲子爬七娘山6公里；
2021年11月30日，跑步11公里。
--------------------------------------------------
       11月份总共运动19次，251公里。

韩侠

11月29日
20110 孙豪
骑行
10公里53分钟

韩侠

11月28日
20110 孙豪
宝安公园跑步
10公里61分钟

韩侠

11月24日
20110 孙豪
骑行
12公里67分钟

韩侠

11月22日
20110 孙豪
keep
练前综合热身
四个动作改善圆肩驼背助显高,提升气质
哑铃肩部塑性
上肢拉伸

韩侠

11月19日
20110 孙豪
宝体跑步
10公里55分钟

不吃稀饭

11012  不吃稀饭
11月2日 工业站   65分钟10公里
11月13日 工业站  54分钟8。8公里
11月14日 龙岗河  67分钟10公里
11月18日 工业站   63分钟10公里

韩侠

11月17日
20110 孙豪
深圳湾跑步
10公里60分钟