2021年11月深圳公益救援队 队员个人体能训练记录

志愿者部

2021年11月深圳公益救援队 队员个人体能记录       为了提高大家锻炼的积极性，各位队友可在记录自己的锻炼记录，共同见证 跑步，游泳，打球，运动都可以记录下来，不计算考勤。 如：8月5日 17154  XXX QTH：橘子洲头跑步    10公里59分钟

时间花在哪里，最后的收获就在哪里。
时间里的努力，都会结出不一样的果实，忠于你的投入和付出。

韩侠

11月04日
20110 孙豪
21创Fitness综合体能训练
划船            50卡
仰卧起坐     40个
深蹲            26次

优婆塞

15160 杨捷
11月1日 排牙山盐灶上坝光下 13.13公里7小时28分钟
11月3日 东湖公园 10公里 61分钟
11月4日 梧桐山秀桐上登云下 11.64公里 3小时18分钟
11月5日 东湖公园 10公里 61分钟
11月11日东湖公园 10公里 53.52分钟
11月17日梧桐绿道十公里 61分钟

片片

11019  陈国敏
11月1日 洪湖公园 跑步 21公里
11月3日 工业站跑步 11公里
11月6日 工业站跑步 11公里
11月9日 工业站跑步 11公里
11月10日 工业站跑步 11公里
11月11日 工业站跑步 11公里
11月13日 工业站跑步 11公里
11月15日 工业站跑步 11公里

韩侠

11月16日
20110 孙豪
keep
练前综合热身
徒手胸肌训练初级
腹肌激活
全身拉伸

韩侠

11月17日
20110 孙豪
深圳湾跑步
10公里60分钟

不吃稀饭

11012  不吃稀饭
11月2日 工业站   65分钟10公里
11月13日 工业站  54分钟8。8公里
11月14日 龙岗河  67分钟10公里
11月18日 工业站   63分钟10公里

韩侠

11月19日
20110 孙豪
宝体跑步
10公里55分钟

韩侠

11月22日
20110 孙豪
keep
练前综合热身
四个动作改善圆肩驼背助显高,提升气质
哑铃肩部塑性
上肢拉伸

韩侠

11月24日
20110 孙豪
骑行
12公里67分钟