 参加活动: 71 次
组织活动: 0 次
|
基础体能测试项目 仅供参考
一、俯卧撑（掌上压）一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.采用开肘式。并肘式完成动作不记入次数
2）.测试中腰腹未能保持直线，腰部下塌或上拱，所完成的动作不记入次数。
3）.到1min时，受测者虽已坐起，但两臂还未完全达到伸直状态时，不计该次数。
4）.测定过程中，要给受测者报数。
5）.女性是跪式
俯卧撑（掌上压）一分钟
标准 39岁以下 40－49岁 50岁以上
优秀 29 25 22
良好 24 20 17
及格 19 15 12
二、仰卧起坐一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踩关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰 卧时，两肩肿必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。
2）.到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。
3）.测定过程中，要给受测者报数。
仰卧起坐一分钟
标准 39岁以下 40－49岁 50岁以上
优秀 30 24 20
良好 26 20 16
及格 22 26 12
三、立卧撑跳起（30秒）
(一)使用仪器：空地一块。
(二)测定方法： 先做一个标准俯卧撑，然后收腿、起立并向上跳
(三)注意事项：
1、起立跳起时身体要正直，腿也不能弯曲。
2、测定过程中，要给受测者报数。
立卧撑跳起（30秒）
标准 39岁以下 40－49岁 50岁以上
优秀 15 12 10
良好 13 10 8
及格 10 8 6
五）、12分钟跑
12分钟跑
标准 39岁以下 40－49岁 50岁以上
优秀 3000 2800 2400
良好 2800 2600 2200
及格 2600 2400 1800
|
|
发表于 2014-9-2 22:45:06
