本帖最后由 安安 于 2022-6-6 16:23 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）半程组 ——晨ξ马ξ扬ξ辫《活动计划说明书》
【队伍介绍】
1、队伍组别：半程组21.195km
2、队伍名称：晨ξ马ξ扬ξ辫 源于成语“策马扬鞭”。“策”的拚音第一个字母为“C”代表队伍中的男队员，“鞭”音同“辫”代表队伍中的女队员，同时，该队名也寓意 着：清晨，当太阳升起的时候，SMRT马拉松鸣枪开跑，扬鞭策马，骏马奔腾。延伸含义：一群优秀的人，让SMRT山地马拉松如同 初升的太阳一样，越办越红火。
3、组员信息：个人月累计跑量图见附件 ● 12080 曹 晨（男） ID：CC 部门：SMRT 月跑量80km+ 队内保险 ● 14126 商蓉文（女） ID：安安 部门：SMRT 月跑量80km+ 队内保险 ● 15100 彭 菲（女） ID：麻花辫 部门：VOD 月跑量80km+ 自购保险（美骑“户外无忧”全年运动保险白银计划/太平洋保险） 保单号：20220103002742
【路线情况】
1、路线设计：路线图见附件 ● 计划路线：梅林坳驿站（海拨51m）-梅林后山-CP1（海拨251m）-梅林文体中心（海拨20m）-梅林山公园-塘朗山郊野公园-CP4 （海拨335m）-塘朗山郊野公园-梅林山公园-梅林文体中心（海拨20m）-龙尾路-梅林坳驿站（海拨51m），全程约22-23km，累 计爬升800-1000m，计划用时5小时完成。 ● 备选路线：梅林坳驿站（海拨51m）-梅林后山-CP1（海拨251m）-梅林文体中心（海拨20m）-梅林山公园-塘朗山郊野公园-CP4 （海拨335m）-梅林水库绿道涂鸦墙（海拨201m）-梅林水库（海拨90m）-梅林文体中心（海拨20m）-梅林坳驿站（海拨51m）, 全程约22-23km，累计爬升800-1000m，计划用时5小时完成。
2、路线分析： ● 计划路线和备选路线爬升都主要集中在前半程，两个打卡点也在前半程，此路段山路起伏较多，最高点梅语亭海拨约335m，后半 程则较为平缓。全程路况以山路（计划路线和备选路线均约占40%）和绿道（计划路线约占20%，备选路线约占50%）为主，山路 主要是泥土路、台阶路，部分路段有落叶和苔藓，沿途基本上有遮荫；计划路线绿道主要为水泥路，备选路线绿道主要为石板路， 部分水泥路，两条路线绿道沿途基本上无遮荫，较晒；另计划路线有较多的社区道路和公路（约占30%），备选路线有少量马路和 社区道路（约占10%）。 ● 山路和绿道沿途有凉亭，可避雨休息； ● 路线经过的梅林山公园的浮香廊、悟涛亭可下撤至颂德花园/梅山苑；圣人大座可下撤到红岭中学高中部；梅语亭可下撤到侨香村； ● 梅林文体中心、梅林山公园颂德花园、龙尾路均有饭店、便利店、饮料售卖机，可进行食物与饮水补给；梅语亭至涂鸦墙路段，备 选路线在距涂鸦墙绿道约60米的路边有一自助扫码售水点，可补水； ● 起终点、梅林文体中心、梅语亭均有洗手间可供使用； ● 起终点附近及路线途经的梅林文体中心、梅林山公园附近均有大型住宅区，生活、交通便利，同时还有数家社区医院（龙尾社康、 梅林一村社康、梅山社康、梅京社康），从起终点或梅林文体中心或梅林山公园颂德花园大门步行几分钟即可抵达；另：红岭中学 高中部距侨香村社康1.2km，梅林山公园侨香村大门距侨香村社康0.9km，必要时可就近前往； ● 活动路线附近的三甲医院有北京大学深圳医院（北大医院）、广州中医药大学深圳医院（福田中医院），二甲医院有福田区第二人 民医院（梅林医院），均在15分钟车程之内，必要时可紧急送医；
3、行程计划： ● 07:45左右 梅林坳驿站起点出发前往CP1，打卡后途经梅林文体中心前往梅林山公园登山口； ● 08:45左右 梅林山公园登山口上山前往CP4，打卡后继续前往涂鸦墙绿道； ● 11:00左右 抵达涂鸦墙绿道，继续前行途经梅林水库前往梅林文体中心； ● 11:45左右 抵达梅林文体中心进行补给休整，之后继续剩余路线； ● 12:45左右 抵达终点梅林坳驿站，全部行程结束；
4、风险管理：该路线可能存在的风险及预防措施—— ● 天气炎热易中暑：做好防晒，避免长时间曝晒，及时降温及补充水分； ● 过度疲劳易抽筋：赛前保证饮食均衡和睡眠充足，赛中注意休息并及时补充电解质； ● 下雨湿滑易跌倒：穿着防滑运动鞋，湿滑路段稳踩慢行，必要时使用登山杖； ● 毒蚊虫蛇易叮咬：做好防护，带上相关药品备用，行进中注意观察环境； ● 行山人多易碰撞：注意行山礼仪，不抢道，慢让快，下行让上行；
【装备要求】
1、个人基本装备： 必备：越野包、快干衣裤、运动鞋、防晒帽、头灯（含备用电池）、雨具、垃圾袋； 可选：登山杖、防晒袖套、手套、头巾、毛巾、护膝护踝、备用替换衣服；
2、个人电子设备： 必备：手机（需安装户外助手）、对讲机、数据线、移动电源； 可选：其它个人所需电子设备；
3、个人补给食品： 必备：出发时不小于1.5L（不足时可在“路线说明”里的补给点购买补充）的饮用水（含运动饮料），适量的零食、补液盐、葡萄糖； 可选：盐丸、能量胶、糖果、其它可充饥的食品；
4、个人简易药包： 必备：急救毯、创可贴、碘伏棒，止泄、防中暑、防治蚊虫等药品； 可选：其它个人所需特殊药品；
5、公共急救装备： 三角巾2个、弹性绷带2卷、冰袋2个或冰喷1瓶，公共急救装备急由3名队员分别携带。
【详细应急预案】
1、总则 本预案以维护人员安全为核心，当人员安全与其他利益出现冲突时，须以人员安全为第一优先。
2、准备 为保障活动安全进行，本队已进行如下准备工作，包括： ● 装备检查，确认所需物品无遗漏，所有携带装备正常可用； ● 通信测试，确保手机、对讲机能够正常通联，熟练掌握户外助手应用； ● 全体队员取得120初级救护员以上医疗急救资质； ● 全体队员拥有活动期间内有效的户外运动保险； ● 全体队员清楚了解本活动计划书内容。
3、威胁 当遭遇现实的安全威胁时，应对原则是尽快远离危险环境，例如： ● 恶劣天气：就近寻找安全的庇护所，有条件时按预定路线撤离； ● 蛇虫猛兽：做好身体防护，后撤为主，切勿主动上前搏斗。
4、伤害 已发生人身伤害时，应迅速评估现场环境，在安全的情况下进行相应处置： ● 轻度伤害，如擦伤、轻度扭伤、晒伤、抽筋、蚊虫叮咬、低血糖等，一般可通过自救或由队友协助进行处置，如伤情未进一步加重 可继续行程； ● 中度伤害，如中暑、失温、晕厥、疑似骨折，以及各类轻度伤害处置后伤情症状没有得到缓解并持续加重的，需由本队队友实施紧 急处置，并报告服务组，待伤情稳定后设法下撤，就近去社康或周边医院等专业医疗机构进行检查救治； ● 重度伤害，如热射病、高坠、大出血、毒蛇咬伤、心跳骤停，以及各类中度伤害实施紧急处置后伤情症状没有得到缓解并持续加重 的，必须立即进行急救，同时拨打120急救电话，并报告服务组安排附近的其他队友前来增援，尽快下撤到120急救车可抵达的地方 送往附近医院。
5、其他 ● 本队队员在活动过程中，如遇到路人面临人身安全威胁或伤害时，经现场评估条件许可后应按照上述预案进行能力范围内的救助。 ● 下撤路线的选择可根据伤情、所处位置、医疗资源，同时参考本说明书“路线分析”里的可下撤点规划最佳方案。
6、路线及路线周边医疗机构地址： ● 龙尾社康：梅亭路2-8号（起终点附近） ● 梅林一村社康：梅丽路1号梅林一村会所楼下（梅林文体中心附近） ● 梅山社康：梅山街50号（梅林山公园梅山苑出入口附近） ● 梅京社康：下梅林二街颂德花园商铺114号（梅山公园颂德花园出入口附近） ● 侨香村社康：侨香路2008号（梅林山公园侨香村出入口附近） ● 北京大学深圳医院： 福田区莲花路1120号 ● 广州中医药大学深圳医院：福田区北环大道6001号 ● 福田区第二人民医院：福田区中康路27号
7、天气参考：
重点提示：爱护山野环境、不破坏植被，不乱丢垃圾，行程中所产生的垃圾必须装入垃圾袋带至垃圾清理车可抵达的垃圾桶丢弃！！！
【附件】
1、计划/备用路线图
2、0508-0607队员跑量图
● 12080 曹 晨（男） ID：CC 部门：SMRT 累计跑量100km+（附图不含6月跑量为96km+）
● 14126 商蓉文（女） ID：安安 部门：SMRT 累计跑量100km+ （带名字的为部分跑量，截图合计95km+）
● 15100 彭 菲（女） ID：麻花辫 部门：VOD 累计跑量100km+（附图跑量合计为110km+）
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参加活动: 256 次
发表于 2022-5-31 15:40:21
