20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）

杨洪杰

【队名】
咩咩小队
【组别】
全程
【活动原则】
安全第一、同进同退、完赛万岁
【队员信息】

【跑量统计】

【活动路线】
起点（梅林坳U站）-二号公路-下梅林文体公园古荔区（南门）-一号路-洗手间-知音亭-圣人大座-CP4打卡-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙（折返）-约5.5KM（折返）-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙-CP3打卡-南坪快速-CP2打卡-大脑壳-下到梅林山郊野径-CP1打卡-往梅林公园芳香区下山-中康路-梅林路-梅北路-梅北三路-终点
全程：约42km
累计爬升：约1559m

【下撤路线】
如遇突发情况，就近下撤至绿道，返回梅林坳U站
【强制装备】
装备：越野背包、越野鞋、头灯、快干衣裤、对讲机、口哨、手机、充电宝和数据线、雨具
食品：能量胶若干、盐丸若干、坚果若干、小水果若干、水1.5L+（宝矿力、可乐、矿泉水组合）
药品：急救包（绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴，冰袋）、个人药品
补给：CP1、涂鸦墙、梅林水库，可补水/可乐/功能饮料
【行前准备】
前一天：检查强制装备及补给等，不饮酒，不剧烈运动，保证充足睡眠；
集合前：队友间交叉检查强制装备，尤其注意电量及补给，打开两步路，加入到活动群组，相互提醒安全事项；
出发前：充分做好热身，强调“安全第一、同进同退、完赛万岁”
【通联方式】
对讲：同组同时开两台对讲机，一台与服务组通联，一台静默备用
两步路：3人在出发前均加入户外助手并共享位置
微信：到达打卡点，三人拍照，由信息员负责回传，如若信号不好，则在信号好且平缓路段回传
电话：备用通联方式（电话号码详见队员信息表）
【应急预案】
1、防中暑：轻装上阵，穿戴速干衣，戴空顶帽；如出现中暑状况，就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，必要时将冰袋放到腋下等，如症状没有缓解，迅速就近下撤送医，并通报服务组；
2、防抽筋：适量补充补盐或宝矿力，如出现抽筋，就近到阴凉处休息，适当做拉伸；
3、轻外伤：队友协助清创消毒、止血包扎等处理；
4、防叮咬：喷驱蚊水，擦清凉油，风油精；不开新路，不走兽路，遇蛇不扰蛇，绕道行走；
5、下雨：下小雨时路滑，减慢速度；如遇雨势增大，必要时就近找亭子躲雨，远离空旷地的大树或高架塔；打雷或暴雨时，就近下撤，并通报服务组；
6、身体不适：出现身体不适的情况，要停止运动，由队友陪同就近下撤休息或就医。
【注意事项】
1、垃圾自行带下山
2、自行查看天气预报，根据天气情况准备装备
3、不抢行，窄路不超车，对容易发生滑坡、滑坠的路段要减慢速度
4、同进同退，不可以单飞
5、山上游客众多，要随时注意安全，避免与游客发生碰撞

杨洪杰

天齐飞云 发表于 2022-6-8 15:38
只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工，值得学习(竟然没有抱拳的表情)

谢谢