20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）

天齐飞云

前排占位围观

天齐飞云

独自等待 发表于 2022-5-30 20:41
2022环深圳SMRT马拉松（福田站）“老帮菜”半程组方案

独自凡尔赛回帖

天齐飞云

计划书也这么卷

天齐飞云

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）“燕凌飞”队全程组活动方案


【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息］
● 13014王志伟 ，男，队内保险，月跑量80K；
● 13014李小燕，女，队内保险，月跑量80K，
●13018凌志文，男，众安保险     运动意外无忧险 NO：PI157EB220626699536644   保单期限2022.06.09-2022.06.15，月跑量80K。


【活动路线】如下图

文字说明：
梅林坳Ｕ站-登山口-ＣＰ1梅岭清风-大脑壳-CP2南坪快速牛咀水库-燃气站-飞来石－南坪快速玉龙立交桥下-ＣＰ3三区0号界碑－涂鸭墙－石板路绿道-燃气管道路-CP4梅雨亭－圣人大座－CP4梅雨亭－涂鸦墙－（梅后山脊线某一平缓路段循环折返）-大脑壳-梅岭清风-梅林坳Ｕ站。
里程约42.24公里,累计爬升约1700米（以实际为准）。

备用路线:梅林山山脊线往返3.5趟

【计划行程表】
06:30集合、签到、检录
07:00强装检查、热身、出发仪式
12:00视情况可能下山午餐
15:00完成

【天气预报】
参照深圳气象台预报。


【强制装备】［装备、食品、药品、补给情况］

装备：背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、雨具、空顶帽、快干衣；
● 食品：路粮、备用粮各1份，水1.5升（建议：宝矿力、饮料、 水组合）
● 药品：急救包（补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴，冰袋、凡士林等）、个人应急药品（如有）
● 补给：路线上（参考轨迹），大脑壳、飞来石、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点。
备用补给:梅语亭下到山脚公园有售水机，梅林水库下方有商店和售水机。


【活动预案】［详细的应急预案说明］

● 准备：前一晚保证良好睡眠，出发前做好热身，沿途补水、补盐，少量多次，保持良好运动状态；
● 中暑：全程不加速避免中暑，如果发现中暑则就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，如没有缓解迅速就近下撤送医，并通报服务组；
● 抽筋：不加速，提前补充功能饮料，避免抽筋，如果抽筋就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
● 轻微外伤：清水冲洗，清创消毒、止血包扎等紧急处理；
● 蚊叮虫咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦清凉油、风油精；
● 下雨：附近找亭子躲雨，大雨或暴雨紧急就近下撤，并通报服务组；
● 身体不适不能继续活动：就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医：通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；
● 路线周边医院：
1、福田区第二人民医院，福田区中康路27号，83110237、83313301；
2、北京大学深圳医院，福田区莲花路1120号，83062647、83923333；
3、广州中医药大学深圳医院，福田区北环大道6001号，83548611；
4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心，福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米（靠近梅林文体中心），83531012；
5、龙尾社区健康服务中心，福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米)，83117752；
6、深圳禾正医院，南山区龙苑路16号，400-112-0333；
7、梅河社区健康服务中心，梅星路5-6号梅林二村市场A28号；

● 通讯方案：听从队里安排，对讲+微信+手机；
以下为跑量截图：
下面两图是凌志文跑量截图：
微信图片_20220606182950.jpg (75.79 KB, 下载次数: 0)

2022-6-6 19:15 上传

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下图为李小燕跑量截图：


下图为王志伟跑量截图：

天齐飞云

只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工，值得学习(竟然没有抱拳的表情)