天齐飞云 发表于 2022-6-8 15:38 谢谢 |
安安 发表于 2022-5-31 15:40 学习了学习了学习了,还非得10个字才能回复 |
天齐飞云 发表于 2022-6-8 15:38 我们本来想写个分工的,后来看前面的PDF都没写,想着可能这是马不需要就也没写了, |
只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工,值得学习(竟然没有抱拳的表情) |
大神们的方案都666 |
本帖最后由 天齐飞云 于 2022-6-6 19:24 编辑 2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“燕凌飞”队全程组活动方案 【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息] ● 13014王志伟 ,男,队内保险,月跑量80K; ● 13014李小燕,女,队内保险,月跑量80K, ●13018凌志文,男,众安保险 运动意外无忧险 NO:PI157EB220626699536644 保单期限2022.06.09-2022.06.15,月跑量80K。 【活动路线】如下图 文字说明: 梅林坳U站-登山口-CP1梅岭清风-大脑壳-CP2南坪快速牛咀水库-燃气站-飞来石-南坪快速玉龙立交桥下-CP3三区0号界碑-涂鸭墙-石板路绿道-燃气管道路-CP4梅雨亭-圣人大座-CP4梅雨亭-涂鸦墙-(梅后山脊线某一平缓路段循环折返)-大脑壳-梅岭清风-梅林坳U站。 里程约42.24公里,累计爬升约1700米(以实际为准)。 备用路线:梅林山山脊线往返3.5趟 【计划行程表】 06:30集合、签到、检录 07:00强装检查、热身、出发仪式 12:00视情况可能下山午餐 15:00完成 【天气预报】 参照深圳气象台预报。 【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况] 装备:背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、雨具、空顶帽、快干衣; ● 食品:路粮、备用粮各1份,水1.5升(建议:宝矿力、饮料、 水组合) ● 药品:急救包(补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴,冰袋、凡士林等)、个人应急药品(如有) ● 补给:路线上(参考轨迹),大脑壳、飞来石、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点。 备用补给:梅语亭下到山脚公园有售水机,梅林水库下方有商店和售水机。 【活动预案】[详细的应急预案说明] ● 准备:前一晚保证良好睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态; ● 中暑:全程不加速避免中暑,如果发现中暑则就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组; ● 抽筋:不加速,提前补充功能饮料,避免抽筋,如果抽筋就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力; ● 轻微外伤:清水冲洗,清创消毒、止血包扎等紧急处理; ● 蚊叮虫咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦清凉油、风油精; ● 下雨:附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组; ● 身体不适不能继续活动:就近下撤休息或就医。 ● 急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走; ● 路线周边医院: 1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301; 2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333; 3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611; 4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心,福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米(靠近梅林文体中心),83531012; 5、龙尾社区健康服务中心,福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米),83117752; 6、深圳禾正医院,南山区龙苑路16号,400-112-0333; 7、梅河社区健康服务中心,梅星路5-6号梅林二村市场A28号; ● 通讯方案:听从队里安排,对讲+微信+手机; 以下为跑量截图: 下面两图是凌志文跑量截图: 下图为李小燕跑量截图: 下图为王志伟跑量截图: |
本帖最后由 酱爆 于 2022-6-6 22:08 编辑 2022环深圳SMRT马拉松(福田站) “我想静静”半程组活动方案 【组员信息】组员基本信息、保险信息、月跑量
【活动路线】 梅林坳U站-登山口-CP1-大脑壳-飞来石-白眉石-CP3-涂鸭墙-梅雨亭-CP4-梅林一村-梅林文体中心-梅林坳U站,里程约21.5公里,累计爬升约1000米。 【计划行程表】 06:30集合、签到、检录 07:00强装检查、热身、出发仪式 07:45半程组出发 计划每半小时补一次水(最终按照实际情况决定) 【天气预报】参照深圳气象台预报。 【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
【应急预案】[详细的应急预案说明]
【路线周边医院】 1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301; 2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333; 3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611; 4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心,福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米(靠近梅林文体中心),83531012; 5、龙尾社区健康服务中心,福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米),83117752; 6、深圳禾正医院,南山区龙苑路16号,400-112-0333; 7、梅河社区健康服务中心,梅星路5-6号梅林二村市场A28号; 【月跑量截图】 21125 孙殊静(队长) 21217 邹宁 21150韦志烨 |
很抱歉,由于课程冲突,遗憾错过山地马。现申请退出服务组,亲知悉,谢谢。 |
本帖最后由 杨洪涛 于 2022-6-6 14:40 编辑 21177 杨洪涛个人跑量132公里,见贴图 21179杨美如个人跑量138km |