20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）

杨洪杰

【队名】
咩咩小队
【组别】
全程
【活动原则】
安全第一、同进同退、完赛万岁
【队员信息】

【跑量统计】

【活动路线】
起点（梅林坳U站）-二号公路-下梅林文体公园古荔区（南门）-一号路-洗手间-知音亭-圣人大座-CP4打卡-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙（折返）-约5.5KM（折返）-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙-CP3打卡-南坪快速-CP2打卡-大脑壳-下到梅林山郊野径-CP1打卡-往梅林公园芳香区下山-中康路-梅林路-梅北路-梅北三路-终点
全程：约42km
累计爬升：约1559m

【下撤路线】
如遇突发情况，就近下撤至绿道，返回梅林坳U站
【强制装备】
装备：越野背包、越野鞋、头灯、快干衣裤、对讲机、口哨、手机、充电宝和数据线、雨具
食品：能量胶若干、盐丸若干、坚果若干、小水果若干、水1.5L+（宝矿力、可乐、矿泉水组合）
药品：急救包（绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴，冰袋）、个人药品
补给：CP1、涂鸦墙、梅林水库，可补水/可乐/功能饮料
【行前准备】
前一天：检查强制装备及补给等，不饮酒，不剧烈运动，保证充足睡眠；
集合前：队友间交叉检查强制装备，尤其注意电量及补给，打开两步路，加入到活动群组，相互提醒安全事项；
出发前：充分做好热身，强调“安全第一、同进同退、完赛万岁”
【通联方式】
对讲：同组同时开两台对讲机，一台与服务组通联，一台静默备用
两步路：3人在出发前均加入户外助手并共享位置
微信：到达打卡点，三人拍照，由信息员负责回传，如若信号不好，则在信号好且平缓路段回传
电话：备用通联方式（电话号码详见队员信息表）
【应急预案】
1、防中暑：轻装上阵，穿戴速干衣，戴空顶帽；如出现中暑状况，就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，必要时将冰袋放到腋下等，如症状没有缓解，迅速就近下撤送医，并通报服务组；
2、防抽筋：适量补充补盐或宝矿力，如出现抽筋，就近到阴凉处休息，适当做拉伸；
3、轻外伤：队友协助清创消毒、止血包扎等处理；
4、防叮咬：喷驱蚊水，擦清凉油，风油精；不开新路，不走兽路，遇蛇不扰蛇，绕道行走；
5、下雨：下小雨时路滑，减慢速度；如遇雨势增大，必要时就近找亭子躲雨，远离空旷地的大树或高架塔；打雷或暴雨时，就近下撤，并通报服务组；
6、身体不适：出现身体不适的情况，要停止运动，由队友陪同就近下撤休息或就医。
【注意事项】
1、垃圾自行带下山
2、自行查看天气预报，根据天气情况准备装备
3、不抢行，窄路不超车，对容易发生滑坡、滑坠的路段要减慢速度
4、同进同退，不可以单飞
5、山上游客众多，要随时注意安全，避免与游客发生碰撞

紫宸冰雨

20220611环深圳SMRT马拉松（福田站）
【报名组别】
　半程组
（翠花队）
队员：18320张海雷（通讯）、20112覃勇保（安全/医疗）、21050胡秀翠（信息）
【路线设计】
详细的线路设计：梅林坳驿站— 清风岭—CP1—大脑壳—飞来石—涂鸦墙—小卖部—警犬基地—白眉石—CP3—涂鸦墙—梅林坳驿站
线路分析：全程21.5km，爬升800m+，不超过1000m，预计5h之内完成，途中两次补给（涂鸦墙附件商店），难度中等，
行程计划：
06:30/集合、签到、检录
07:00/装备检查、热身、出发仪式
07:30/确认行进路线及讨论
07:45/半程组出发
12:45/半程组关门
风险管理：
马拉松形象风险：不可以救援队名义在山上乱扔垃圾，加强环保卫生教育
马拉松自然风险：确保天气预报的准确，随时关注比赛日及前后的天气状况，以及对路况的踩点，注意容易发生滑坡、滑坠的路段
马拉松人员风险：山上游客众多，要随时注意自己安全，尽量避免与游客进行接触，

【组员信息】
  组员基本信息：
姓名        性别        编号      
张海雷       男        18320            
覃勇保       男        20112           
胡秀翠       女        21050     

保险信息、
姓名张海雷：中国平安财产保险股份有限公司,

姓名覃勇保：京东安联财产保险公司;

姓名胡秀翠：【京东安联保险】

18320张海雷：月跑量224km
20112覃勇保：月跑量124km

21050胡秀翠：月跑量80km



编号             姓名           ID              性别                      保险                                        月跑量        岗位                联系电话
18320        张海雷        紫宸冰雨        男        保单号：10457136600340673785           224        组长（通讯）    17719246359
20112        覃勇保        立新湖           男        保单号P8100C02207000600053615        124        安全（医疗）     15014057638
21050        胡秀翠        翠翠               女        保单号P8100C02207000600056959        80        信息（摄影）       15986833712



【强制装备】
　【装备计划】：速干衣裤、手机、充电宝、数据线、雨具、背包、魔术头巾、水袋、运动鞋、护膝、对讲机、头灯
【食品计划】：能量胶棒、盐丸、奶糖、路粮和备用粮各一份、水2L
【药品计划】： 个人急救包（创可贴、保温毯、碘伏棉签、绷带）；自行携带个人特殊药品。带上十滴水防暑药品。
【补给情况】：行进轨迹大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点

【应急预案】
　［详细的应急预案说明］
一、参赛者健康要求
1.先天性心脏病和风湿性心脏病;
2.高血压和脑血管疾病;
3.心肌炎和其他心脏病;
4.冠状动脉病和严重心律不齐;
5.血糖过高或过低的糖尿病;
6.比赛日前两周以内患感冒;
7.妊娠妇女;
8.其它不适合运动的疾病。
二、参赛行程要求
1、参赛队员需严格按照提交组委会审核通过的马拉松路线来完成比赛，每到达一个打卡点进行打卡拍照，三人同行，不可成孤胆英雄，
三、保险
所有参赛者必须购买当天的户外险。参赛运动员可在此基础上再行额外购买其他保险。
四、天气预警
【天气预报】深圳未来三日天气预报
http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml
随时关注天气状况，并备好雨衣，如遇恶劣天气必须确保安全的情况下尽快下撤
五、环境保护
环保：若参加活动的队友被发现在活动过程中随意扔垃圾的，将取消活动成绩，并将加入山地马黑名单，不能参加下一届的山地马。
六、突发情况处置
准备：保证充足睡眠，出发前做好热身，沿途补水、补盐，少量多次，保持良好运动状态；
● 中暑：就近阴凉处解衣吹风，使用水淋头部降温，如没有缓解迅速就近下撤送医，并通报服务组；
● 抽筋：就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
● 轻微外伤：清创消毒、止血包扎等紧急处理；
● 蚊叮虫咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦清凉油、风油精；
● 下雨：附近找亭子躲雨，大雨或暴雨紧急就近下撤，并通报服务组；
● 身体不适不能继续活动：就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医：通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；


【风险提示】
    本次活动可能遇到的风险，包括但不限于：交通意外；落水；落石；跌倒、滑坠山崖、沟谷；碰伤、扭伤；晒伤、中暑、热衰竭、抽筋；雷击、山火；蛇、虫咬伤、叮伤等等
【注意事项】
1、所有参加队员必须购买保险，正式队员为救援队团体险，其他参加人员须自行购买 ；
2、在活动前一天请勿饮酒，有良好的睡眠；
3、注意环保，活动中产生的垃圾请带下山；
4、全程严禁明火；

杨洪涛

安琦 发表于 2022-5-28 09:47
2022环深圳SMRT马拉松（福田站）“铿锵三人行”半程组活动方案

12041安小明个人跑量132km
21179杨美如个人跑量138km
21177 杨洪涛个人跑量132公里，见贴图

杨洪涛

21177 杨洪涛个人跑量132公里，见贴图
21179杨美如个人跑量138km

不断的祈祷

很抱歉，由于课程冲突，遗憾错过山地马。现申请退出服务组，亲知悉，谢谢。

酱爆

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）

“我想静静”半程组活动方案

【组员信息】组员基本信息、保险信息、月跑量

序号	编号	姓名	保险	5月7日至6月6日月跑量
1	21125	孙殊静（队长）	保游天下 户外年度保障 保障期限 2021/10/2400:00:00-2022/10/23 0107004AG0000082021D00601874 被保人 孙殊静	已达标
2	21217	邹宁	众安保险：NO.PI157EB220322953356606 被保人 邹宁	已达标
3	21150	韦志烨	队内保险	已达标

【活动路线】

梅林坳Ｕ站－登山口－ＣＰ1-大脑壳－飞来石－白眉石－ＣＰ3－涂鸭墙－梅雨亭－ＣＰ4－梅林一村－梅林文体中心－梅林坳Ｕ站，里程约21.5公里,累计爬升约1000米。

【计划行程表】
06:30集合、签到、检录

07:00强装检查、热身、出发仪式

07:45半程组出发

计划每半小时补一次水（最终按照实际情况决定）

【天气预报】参照深圳气象台预报。

【强制装备】［装备、食品、药品、补给情况］

序号	物品	数量	单位	备注
1	背包	1	个
2	头灯	1	个	备用电池
3	对讲机	1	个
4	个人医药包	1	个	基本药品、个人药品
5	手机	1	台
6	充电宝	1	个
7	数据线	1	个
8	雨具	1	个
9	防晒帽	1	个
10	风衣	1	个
11	路粮	1	份
12	备用粮	1	个
13	水	1.5	升

【应急预案】［详细的应急预案说明］

序号	情况	应急预案
1	行程准备	前一晚保证良好睡眠，出发前做好热身，沿途补水、补盐，少量多次，保持良好运动状态；
2	中暑	就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，如没有缓解迅速就近下撤送医，并通报服务组；
3	抽筋	就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
4	轻微外伤	清创消毒、止血包扎等紧急处理；
	蚊叮虫咬	提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦清凉油、风油精；
	下雨	附近找亭子躲雨，大雨或暴雨紧急就近下撤，并通报服务组；
	急救或伤病需就医	通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；

【路线周边医院】

1、福田区第二人民医院，福田区中康路27号，83110237、83313301；

2、北京大学深圳医院，福田区莲花路1120号，83062647、83923333；

3、广州中医药大学深圳医院，福田区北环大道6001号，83548611；

4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心，福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米（靠近梅林文体中心），83531012；

5、龙尾社区健康服务中心，福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米)，83117752；

6、深圳禾正医院，南山区龙苑路16号，400-112-0333；

7、梅河社区健康服务中心，梅星路5-6号梅林二村市场A28号；

【月跑量截图】

21125 孙殊静（队长）

21217 邹宁

21150韦志烨

天齐飞云

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）“燕凌飞”队全程组活动方案


【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息］
● 13014王志伟 ，男，队内保险，月跑量80K；
● 13014李小燕，女，队内保险，月跑量80K，
●13018凌志文，男，众安保险     运动意外无忧险 NO：PI157EB220626699536644   保单期限2022.06.09-2022.06.15，月跑量80K。


【活动路线】如下图

文字说明：
梅林坳Ｕ站-登山口-ＣＰ1梅岭清风-大脑壳-CP2南坪快速牛咀水库-燃气站-飞来石－南坪快速玉龙立交桥下-ＣＰ3三区0号界碑－涂鸭墙－石板路绿道-燃气管道路-CP4梅雨亭－圣人大座－CP4梅雨亭－涂鸦墙－（梅后山脊线某一平缓路段循环折返）-大脑壳-梅岭清风-梅林坳Ｕ站。
里程约42.24公里,累计爬升约1700米（以实际为准）。

备用路线:梅林山山脊线往返3.5趟

【计划行程表】
06:30集合、签到、检录
07:00强装检查、热身、出发仪式
12:00视情况可能下山午餐
15:00完成

【天气预报】
参照深圳气象台预报。


【强制装备】［装备、食品、药品、补给情况］

装备：背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、雨具、空顶帽、快干衣；
● 食品：路粮、备用粮各1份，水1.5升（建议：宝矿力、饮料、 水组合）
● 药品：急救包（补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴，冰袋、凡士林等）、个人应急药品（如有）
● 补给：路线上（参考轨迹），大脑壳、飞来石、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点。
备用补给:梅语亭下到山脚公园有售水机，梅林水库下方有商店和售水机。


【活动预案】［详细的应急预案说明］

● 准备：前一晚保证良好睡眠，出发前做好热身，沿途补水、补盐，少量多次，保持良好运动状态；
● 中暑：全程不加速避免中暑，如果发现中暑则就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，如没有缓解迅速就近下撤送医，并通报服务组；
● 抽筋：不加速，提前补充功能饮料，避免抽筋，如果抽筋就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
● 轻微外伤：清水冲洗，清创消毒、止血包扎等紧急处理；
● 蚊叮虫咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦清凉油、风油精；
● 下雨：附近找亭子躲雨，大雨或暴雨紧急就近下撤，并通报服务组；
● 身体不适不能继续活动：就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医：通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；
● 路线周边医院：
1、福田区第二人民医院，福田区中康路27号，83110237、83313301；
2、北京大学深圳医院，福田区莲花路1120号，83062647、83923333；
3、广州中医药大学深圳医院，福田区北环大道6001号，83548611；
4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心，福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米（靠近梅林文体中心），83531012；
5、龙尾社区健康服务中心，福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米)，83117752；
6、深圳禾正医院，南山区龙苑路16号，400-112-0333；
7、梅河社区健康服务中心，梅星路5-6号梅林二村市场A28号；

● 通讯方案：听从队里安排，对讲+微信+手机；
以下为跑量截图：
下面两图是凌志文跑量截图：
微信图片_20220606182950.jpg (75.79 KB, 下载次数: 0)

2022-6-6 19:15 上传

点击文件名下载附件
阅读权限: 10

下图为李小燕跑量截图：


下图为王志伟跑量截图：

高山飞雁

大神们的方案都666

天齐飞云

只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工，值得学习(竟然没有抱拳的表情)

安安

天齐飞云 发表于 2022-6-8 15:38
只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工，值得学习(竟然没有抱拳的表情)

我们本来想写个分工的，后来看前面的PDF都没写，想着可能这是马不需要就也没写了，