20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）

壮志凌云

太厉害了！

夏姑娘

1、        线下组队（3人1组，需包含1名异性）


【报名组别】
　半程组

【路线设计】
路线设计：
起点梅林驿站—梅林山郊野登山口上—CP1—下二线公路—经梅林后山山坳土路—CP3—梅林水库绿道涂鸦墙—绿道补水1—梅林水库涂鸦墙—石板路岔上梅林后山山坳土路—警犬基地—下梅林文体公园古荔枝（西南门）—梅丽路—梅林路—梅北路&龙尾路（折返）—终点梅林驿站

路线分析：
半马计划路线约22公里，预计累计爬升900m内。
3公里石板路，9公里山土路，10公里城市道路，计划4-5小时完赛。

行程计划：
先山野路径，后城市道路。上坡快走，平路慢跑，下坡缓冲。每隔5公里休息5—10分钟（根据实际天气温度和人体消耗差异进行适当调整），及时补水、盐丸、能量胶等……
7.5公里绿道补水点1和WC
13公里梅林文体中心补水点2和WC

风险管理：
1.夏季蚊虫蛇蚁多，注意防叮咬。
2.如高温闷热天气，注意防晒，防暑。路途有溪水，物理降温等
3.如雷雨天气，注意山体滑坡落石，带好雨具，及时下撤。
4.下坡别冲太快，防止摔倒摔伤。
5.石板路段容易扭脚，注意脚下行走。
6.城市道路，注意行人车辆。


　【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息
李强 14062 队内保险   已完成
张路财 14047 平安保险 保险号P050300028039318   已完成
夏淑坚 14074队内保险  已完成
【强制装备】
　［装备、食品、药品、补给情况］
•        装备：背包，保温毯，头灯及备用电源，口哨、对讲机，手机，充电宝，正确数据线，
•        食品：能量胶若干，小面包若干，补液盐6袋，葡萄糖4支，水1L
•        药品：碘伏棉签若干，创可贴若干，冰袋1个、三角巾1条
•        7.5公里绿道补水点、13公里梅林文体中心补水点

【应急预案】［详细的应急预案说明］
3名队员均没有基础疾病史、过敏史、用药史。
•        中暑：撤到安全阴凉地方休息，降温，补给，情况得不到缓解就近下撤，联系服务组汇报情况。
•        扭伤：轻度扭伤在安全地方休息，冰敷；根据伤员现场情况判断决定是否继续比赛，如果下撤就就近下撤，联系服务组汇报情况。
•        蛇虫咬伤：根据现场急救四步法和野外医疗急救流程方法进行急救。如遇严重情况及时汇报服务组或送就近合适的医疗机构。
•        下雨：撤至就近安全地方避雨，或就近下撤点，联系服务组汇报情况
•        状态不佳：下撤，根据路书计划就近下撤点下撤回指定位置。
•        如遇其他情况，包括但不限于以上情况，需要对队员进行急救措施，根据野外医疗准则，以安全为首要原则去正确处置/或下撤。

陈晓志

队伍名称

闲庭信步队

报名组别

半程组

【路线设计】

线路设计：梅林坳驿站（起点）- 长陵破二号桥（折返） - 涂鸦墙 （上山） - 福田龙华0号界碑（CP3） - 白眉石 （折返）- 涂鸦墙 - 梅林水库入口（折返）- 清风岭（CP1）- 终点

线路分析：全程约21.8公里，以绿道石板路为主，海拔爬升约850米。

行程计划： 以团队安全、快乐完赛为目的。平路、下坡慢跑为主。约17公里处补充水。计划用时4小时30分完成。如遇高温、恶劣天气，适当降低运动强度。

风险管理：

1.夏季蚊虫蛇蚁多，注意防叮咬。

2.如高温闷热天气，注意防晒，防暑。路途有溪水，物理降温等

3.如雷雨天气，注意山体滑坡落石，带好雨具，及时下撤。

4.下坡别冲太快，防止摔倒摔伤。

5.石板路段容易扭脚，注意脚下行走。

6.城市道路，注意行人车辆。

【组员信息】

　

姓名	保险信息	月跑量
14041孙黎	国寿如意随行两全保险2017440200522015358100	80+ KM 跑步记录如帖尾截图。
10010张云洲	携保保险网 HK25N146412210043494	80+ KM 跑步记录如帖尾截图。
12038陈晓志	同方全球人寿8000005055	80+ KM 跑步记录如帖尾截图。

【强制装备】

装备：背包、保温毯、头灯、对讲机、手机、充电宝、充电线、雨具

食品：能量胶或小食若干，盐丸若干，水各1.5L

药品：个人医药包 含碘伏棉签若干，创可贴若干

补给点：水库登山口

【应急预案】

中暑：用水冲头部降温，使用冰袋腋窝降温，就近下撤，对讲联系服务组。

抽筋：就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；

下雨：就近亭子躲雨，或就近下撤点，告知服务组

身体不适：就近下撤到起点

急救或伤病需就医：通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；

其他陈晓志跑步记录


孙黎跑步记录



张云洲跑步记录

顿顿悟

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）活动计划说明书

【报名组别】
半程组--欢乐拖油瓶

【路线设计】
详细的线路设计：梅林坳驿站--龙尾路--梅林路--中康路--CP1--大脑壳--飞来石--涂鸦墙--南山06号界碑--CP4--悟涛亭--梅丽路--梅林文体中心--绿道--梅林坳驿站。

线路分析：全程20.98Km，累计爬升940m，计划用时4.5h。

行程计划：起点至梅坳入口跑步，上坡徒步，下坡跑步，尾程跑步到终点。

风险管理：备一个冰袋、藿香正气水以防天气炎热，如遇雷雨天气及时避雨或下撤。

【组员信息】
21209周宝林，齐乐游，保单号HK25N146112291512113，跑量127Km ;

21032方旗声，华泰保险，保单号HK25N146112291549009,跑量89.3Km以上;

21192张丹，中国平安，保单号P050000031283107，月跑量86Km以上；

【强制装备】
强制装备：背包、头灯、对讲机、急救包、手机、充电宝和数据线、雨具；

建议装备：空顶帽、快干衣、登山杖、补盐液、冰袋、藿香正气水、个人药品；
补给：路粮、备用粮各1份，水2升，盐丸，能量棒；大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点、梅语亭下到山脚公园有售水机，梅林水库下方有商店和售水机。

【应急预案】
中暑：用水冲头部降温，使用冰袋腋窝降温，就近下撤，对讲联系服务组;
抽筋：就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
下雨：就近亭子躲雨，或就近下撤点，告知服务组;
身体不适：就近下撤到起点;
急救或伤病需就医：通报服务组，就近走下撤路线赴医院或社康救治；

热带风情果

计划都这么卷，占坑围观

风铃草

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）活动计划说明书
【报名组别】
半程组--黄金门庭队

【路线设计】
线路设计：梅林坳驿站---梅林路--中康路--CP1--大脑壳--飞来石--涂鸦墙--南山06号界碑--CP4---梅丽路--梅林文体中心--绿道--梅林坳驿站。
线路分析：全程21Km，累计爬升800m，计划用时4.5h。
行程计划：起点至梅坳入口跑步，上坡徒步，下坡跑步，尾程跑步到终点。
风险管理：如出现受伤或身体不适，及时联系服务组，备一个冰袋以防天气炎热，如遇雷雨天气及时避雨或下撤。

【组员保险信息】
18085黄金裕，队内保险，80km+
17160刘婷，队内保险，80km+
17145林艺呈，队内保险，80km+

【强制装备】
装备：背包，保温毯，充电宝，数据线，头灯，对讲机，手机，快干衣，雨具，跑鞋，
食品：能量胶，盐丸，饮用水，每人一份
药品：碘伏棉签，创可贴，个人医药包
补给：6.4km涂鸦墙卖水点，15km位置商店，22km位置山顶自助卖水点，35km的商店

【应急预案】［详细的应急预案说明］
1.赛前一周保持隔天5-10公里的训练，保持足够的睡眠，不喝酒不熬夜。
2.全程保持与队友一起，并与服务组保持通讯畅通的状态。
3.若出现中暑：先通风，使用冰袋腋窝降温，联系服务组，与队友一起就近下撤。
4.若出现抽筋：拉伸放松，严重者及时下撤
5.若出现下雨：穿上雨具，或者找亭子躲雨，或就近下撤点，并告知服务组
6.若身体不适：就近下撤并告知服务组

路线周边医院：
1、福田区第二人民医院，福田区中康路27号，83110237、83313301；
2、北京大学深圳医院，福田区莲花路1120号，83062647、83923333；
3、广州中医药大学深圳医院，福田区北环大道6001号，83548611；

跑量贴图
17145林艺呈

18085黄金裕

17160刘婷

大霞

20220611-2022环深圳SMRT马拉松（福田站）你说的都队活动计划说明书
【报名组别】
全程组

【路线设计】
线路设计：起点-CP1-大脑壳-CP2-CP3-涂鸦墙-CP4-梅林文体中心-涂鸦墙-CP4-涂鸦墙--梅林水库-起点
线路分析：全程43+km，最高海拨376，累计爬升1500+m，计划7.5小时。途中包括3个补水点和2次经过洗手间。
行程计划：全程包括城市道路、山野土路、石板路。全程以安全完善为前提，城市道路、平路、下坡慢跑，上坡徒步；根据身体状况定期补水、补充能量。
风险管理：赛前成分热身，做好动态拉伸；密林环境，防止蚊虫叮咬；全程做好防晒，防止晒伤；跑步过程中，做好防暑降温，注意安全，防止滑倒和跌落。

【组员信息】

编号        姓名        性别        保险公司        保单号        月跑量（km，5月7日至6月6日，详见附图）
18019        陈俊军        男        平安保險        P050000027343897        81.75
21128        谭艳霞        女        中国人寿        1209219590260931        81.4
21193        张观帝        男        华泰保险        HK25N146412210043503        81.78

【强制装备】
装备：背包、头灯及备用电池、手机、充电宝、数据线、救生毯、救生哨、雨具、防晒物品
食品：能量胶或能量棒、电解质饮料或盐丸、水1L、其它个人喜爱的食品
药品：个人医药包、碘伏棉棒、创口贴、冰袋2个、个人药品（如有）
补给：大脑壳、涂鸦墙、梅林文体中心有售水机或商店，可以补水。

【应急预案】
中暑：就近转移到阴凉地方，补水、用水淋头部降温或用冰袋放腋窝降温。
抽筋：就近转移到阴凉地方，拉伸，补充电解质饮料或者盐丸。
蚊虫叮咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦药油。
轻微擦伤：用碘伏棉棒或医用消毒片清理伤口，止血、用创口贴或者纱布等包扎。
下雨：就近寻找建筑避雨，大雨或暴雨，就近下撤并通报服务组。
身体不适：就近下撤并通报服务组，就医。
急救或伤病需就医：通报服务组，就近下撤送医。

彡彡

［全程组］队伍名：SDG战队
【路线设计】
  路线设计：梅林坳Ｕ站—二线公路—1号路—知香亭—CP4—涂鸦墙 —CP3—飞来石—CP2——南坪快速－大脑壳－飞来石-涂鸦墙—绿道—梅林坳Ｕ站

路线分析：里程约43公里,累计1680米，计划7h30min完成
行程计划：起点起跑，上坡走，平路连走带跑，下坡能跑就跑。及时补水，能量胶，补液盐，路线途经多处补水点，可根据行程和个人当天状态以及天气状况补水、补给。
风险管理：根据天气预报，天气可能炎热，每个组员背一瓶冰水，整组备一个冰袋防中暑，缓慢上坡、绿道、平路、下坡控制速度防止扭伤、摔伤。
     
【组员信息】
1、18140 梁晓东（组长），队内保险；月跑量80+
2、18344赵刚，队内保险；月跑量80+
3、16138张姗姗，队内保险，月跑量80+。
   
http://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29940&size=300x300&key=9178bef4f017ef9b&nocache=yes&type=fixnonehttp://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29941&size=300x300&key=2877c72262839709&nocache=yes&type=fixnonehttp://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29942&size=300x300&key=c9265402f6ed1a62&nocache=yes&type=fixnone


【强制装备】
装备：背包，保温毯，头灯及备用电源，对讲机，手机，充电宝，正确数据线，救生哨；
食品：能量胶若干，盐丸若干，补液盐3袋，葡萄糖6支，水1L/人；
药品：碘伏棉签若干，创可贴若干，冰袋一个

【应急预案】
中暑：就近转移到阴凉地方，补水、用水淋头部降温或用冰袋放腋窝、大腿等部位降温。
抽筋：行进过程中放慢速度，如还不能缓解，就近转移到阴凉地方，拉伸，补充电解质饮料或者盐丸，
蚊虫叮咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦药油。
轻微擦伤：用碘伏棉棒或医用消毒片清理伤口，止血、用创口贴或者纱布等包扎。
下雨：就近寻找建筑避雨，大雨或暴雨，就近下撤并通报服务组。
身体不适：就近下撤并通报服务组，就医。
急救或伤病需就医：通报服务组，就近下撤送医。

狮子

2022环深圳SMRT马拉松（福田站）蜗牛队”半程组活动方案


【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息］
●14028陈光明，男，队内保险，月跑量200+KM；
●12025 陈媛，女，队内保险，月跑量80+KM；
●19205王汝忠，男，队内保险，月跑量80+KM


【活动路线】
1. 计划线路：梅林坳Ｕ站－登山口－ＣＰ1-大脑壳－飞来石－白眉石－ＣＰ3－涂鸦墙－梅林坳Ｕ站－听涛区公园绿道-梅林坳Ｕ站，里程约21.5公里,累计爬升约800米。

2.备用线路：梅林坳Ｕ站－登山口－ＣＰ1-大脑壳－飞来石－白眉石－ＣＰ3－涂鸦墙－梅林坳Ｕ站－梅林一村－悟涛亭-梅林文体中心－梅林坳Ｕ站，里程约21.5公里,累计爬升约800米。
【计划行程表】
上坡走，平路和缓下坡走跑结合，陡下坡慢走。
及时补水，补盐，每小时休息5分钟。
3人同行，前后距离不超过20米或在视距范围内。


【天气预报】
参照深圳气象台预报。


【强制装备】［装备、食品、药品、补给情况］


装备：背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、帽子、快干衣；
● 食品：备用粮1份，水1.5升（建议：宝矿力、可乐、纯净水组合）
● 药品：急救包（补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴，冰袋、摩擦止痛膏等）、个人药品（如有）
● 补给：路线上（参考轨迹），大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点、u站到悟涛亭之间的山脚公园有售水机。


【应急预案】［详细的应急预案说明］


● 准备：前一晚保证良好睡眠，出发前做好热身，沿途补水、补盐，少量多次，保持良好运动状态；
● 中暑：就近阴凉处解衣扇风，使用冰袋或用水淋头部降温，如没有缓解迅速就近下撤送医，并通报服务组；
● 抽筋：就近阴凉处休息，拉伸，喝补液盐或宝矿力；
● 轻微外伤：清创消毒、止血包扎等紧急处理；
● 蚊叮虫咬：提前喷驱蚊水，用水清洗伤口，擦清凉油、风油精；
● 下雨：附近找亭子躲雨，大雨或暴雨紧急就近下撤，并通报服务组；
● 身体不适不能继续活动：就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医：通报服务组，拨打8858995,就近走下撤路线赴医院或社康救治；或下撤到梅林绿道，由120急救车接走；
● 通讯方案，前后队员、队伍2频，与梅林坳U站2频，备用12频

石头

Mark一下，看看大神们的作业。哈哈哈