20230319水上搜救队体能训练（第七期）

水上搜救队

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【活动时间】2023年03月19日-2023年03月25日 【活动地点】自行选择安全的场地 【活动内容】跑步、综合体能、游泳、力量训练 【参加人员】仅限水上搜救队正式队员及拥有水队资质队员。 【训练目的】提高全队员的训练自律性与保持体能。 【训练要求】7天内完成，需在群内接龙周目标，对训练达标队员进行考勤上传。以下项目四选一完成，不在以下项目中的暂不记入。 1、跑步：每周2次以上，总跑量≥10km以上，每5km/7分30配速及以上。 2、综合体能：每次30分钟以上，总时长≥1小时以上，不限于俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、垂直抬腿/膝、引体向上/高位下拉、徒手深蹲等体能训练动作。 3、游泳：每周1次以上，单次游泳量≥1000m以上，配速3:30/100米。 4、力量训练：硬拉，深蹲，引体向上，每项5-10次/组，十组 需采用KEEP或者其它APP进行训练记录，在活动训练结束后，需要在群里上传训练照片/短视频、跑步轨迹图/训练记录，轨迹图/训练记录需要有日期。 【重要提示】 此项活动为自发组织跑步体能训练活动，组织方对个人安全不承担责任 1、尽量每个队员周完成对应的打卡次数。 2、高效跑步有风险，请选择安全的跑道结伴同跑，不要单独在无人的小道跑步。 3、随时注意自己的心率，有感觉任何不舒适需立即终止训练。 4、所有参加人员必须购买保险，不在保险名单的队员和志愿者请自行购买保险。 发帖人：水上搜救队文书组  20066 李敏

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