深圳山地救援队入队要求

郑和岛

（一）、俯卧撑（掌上压）一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.采用开肘式。并肘式完成动作不记入次数
2）.测试中腰腹未能保持直线，腰部下塌或上拱，所完成的动作不记入次数。
3）.到1min时，受测者虽已坐起，但两臂还未完全达到伸直状态时，不计该次数。
4）.测定过程中，要给受测者报数。  
5）.女性是跪式
俯卧撑（掌上压）一分钟
标准
39岁以下
40－49岁
50岁以上
次数
成绩
优秀
29
25
22
良好
24
20
17
及格
19
15
12



（二）、仰卧起坐一分钟
1、使用仪器：
垫子、秒表。
2、测定方法：
受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踩关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时，两肩肿必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。
3、注意事项：
1）.禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。
2）.到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。
3）.测定过程中，要给受测者报数。
仰卧起坐一分钟
标准
39岁以下
40－49岁
50岁以上
次数
合格否
优秀
30
24
20
良好
26
20
16
及格
22
26
12



（三）、立卧撑跳起（30秒）
1、使用仪器：空地一块。
2、测定方法： 先做一个标准俯卧撑，然后收腿、起立并向上跳   
3、注意事项：
1）.起立跳起时身体要正直，腿也不能弯曲。
2）.测定过程中，要给受测者报数。
立卧撑跳起（30秒）
标准
39岁以下
40－49岁
50岁以上
次数
合格否
优秀
15
12
10
良好
13
10
8
及格
10
8
6


四）、12分钟跑
12分钟跑
标准
39岁以下
40－49岁
50岁以上
分、秒
合格否
优秀
3000
2800
2400
良好
2800
2600
2200
及格
2600
2400
1800
女 子
及格
2400

阿力在线

一定参加考核

我爱爬山

仰卧起坐一分钟的优秀才24次，及格既然需要26次
40岁至49岁的一栏

追忆人生

体现自己剩余价值的时候到了