20150718城市搜救队第五期综合体能训练

7.18早上0830文体中心旁一行14人准时集合，由陈媛记录考勤，黄新华安排领队，中队，收队人员，0840队伍出发，在梅林水库大坝处陈媛介绍此次活动目的、路线、计划用时后，全员进行登山前拉伸运动，拉伸完毕后队伍由警犬基地旁大铁门处上山(此门由保安看管，不定时开放)，天气闷热一路行进速度稍慢，约1020登顶大脑壳
在大脑壳有户外人士在这里做了一个简易单杠，于是有队员提出建议在此进行基础体能训练，大家在这进行了引体向上、平板撑、深蹲……之后大家又在讨论示范TRX(Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”)的用法，在此偶遇U站轮值的队员与志愿者，并协同通讯组做对讲频段测试，约1130出发前往飞来石
大家在飞来石午餐，由于有队员提出要不要在下涂鸦墙后继续走，绕大环(即绕梅林水库一圈，在梅林水库大坝西侧下山)，考虑大家体能差异及部分人食物饮水不够充分，讨论后决定按原计划，待下次再进行大环路线，另决定下山时间早的话就在荔枝公园做跑步训练，约1335抵达涂鸦墙，大家休息后沿石板路返回至水库旁凉亭，在此做拉伸运动，当时天气闷热征求大家意见后取消跑步训练，1500在凉亭处解散
此次活动无异常状况，队员状况良好，大家准备都比较充分，可以跟上队伍正常行进速度，基础体能训练可以直观的了解各个队员的体能状况、负重能力等，大家在此次活动中的环保意识值得点赞，各自产生的果皮垃圾都全部的带下山

手机没报成功，  回到家已经报不了名了，咱办？
  SSD 12084 杜曦阳  
这里补报算不算啊

又神支、又精支......
我以实际行动支持，若然偶遇，必定参与俯卧撑项目！

又星期六~~长周，只能精支

好活动，家人来深，神支！

一周前已报名U站轮值，

一周前已报名U站轮值，协助领队带15年新人巡山
---遗憾错过

建议着装按越野跑的装备来训练

10006   黄新华   报名