深圳市公益救援志愿者联合会

标题: 20150718城市搜救队2015年第五期训练[深圳] [打印本页]

作者: 城市搜救队 时间: 2015-7-14 18:42
标题: 20150718城市搜救队2015年第五期训练[深圳]
本帖最后由城市搜救队于 2015-7-14 18:43 编辑

20150718城市搜救队第五期综合体能训练

【活动领队】陈媛、黄新华

【活动线路】 活动路线：梅林水库大坝-大脑壳-飞来石-福田宝安南山0号界碑-涂鸦墙-梅林水库大坝，全长约11.5公里

【活动内容】梅林后山徒步、俯卧撑等体能项目训练

【集合地点及时间】 201年7月18日8:30时（周六）

  集合地点：梅林文体中心

【参加人员】
城市搜救队及深圳市公益救援联合会各部门队员，优先确认城搜队队员

【报名要求及截止时间】

报名格式：部门/队员编号/真实姓名

报名截止时间：  7月17日 12：00 (或报名满员后提前截止)

报名确认后退出时间：7月17日12:00

【特别说明】 1.不按报名格式报名的不予确认；

                     2.召集人有权选择报名参加活动人员。

【交通方式】

　自行前往集合地点。

【着装要求】

   舒适便装、鞋

【个人装备】

   头灯（或电筒）及备用电池、对讲机

【食品计划】

　一餐食品准备、3升水左右、高盐食品适量、水果适量。备用干粮。

准备食品的量建议按照15%-30%的冗余原则，保留出现紧急情况下的应急。

【药品计划】

  个人急救包；请自行携带个人特殊药品。建议带上仁丹、十滴水等防暑药品。



【天气预报】深圳未来三日天气预报　　

　　　　http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml　

【风险提示】

本次活动可能遇到的风险，包括但不限于：交通意外；落水；落石；跌倒、滑坠山崖、沟谷；碰伤、扭伤；晒伤、中暑、热衰竭、抽筋；雷击、山火；蛇、虫咬伤、叮伤等等

【注意事项】

1、所有参加队员必须购买保险，正式队员为救援队团体险，候备队员可自行购买；

2、在活动前一天请勿饮酒，有良好的睡眠；

3、注意环保，活动中产生的垃圾请带下山；

4、全程严禁明火；

5、如因天气或其他外力因素取消召集，将于周六17日中午12:00之前在本帖通告，敬请留意。

【考勤】

　　本活动参加队员记录考勤。

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作者: 安安 时间: 2015-7-14 18:53
沙发，，嘿嘿，，

作者: 驴行万里 时间: 2015-7-14 19:06
10006 黄新华报名

作者: 周周 时间: 2015-7-14 22:53
建议着装按越野跑的装备来训练

作者: 佛陀的爱 时间: 2015-7-15 21:20

一周前已报名U站轮值，协助领队带15年新人巡山
---遗憾错过

作者: 娟子 时间: 2015-7-16 12:33
一周前已报名U站轮值，

作者: 书璃 时间: 2015-7-16 13:31
好活动，家人来深，神支！

作者: 云尼 时间: 2015-7-16 14:22
又星期六~~长周，只能精支

作者: 佛陀的爱 时间: 2015-7-16 18:26
又神支、又精支......

我以实际行动支持，若然偶遇，必定参与俯卧撑项目！

作者: 秦寿 时间: 2015-7-17 23:31
手机没报成功，回到家已经报不了名了，咱办？
SSD 12084 杜曦阳
这里补报算不算啊

作者: 水滴子 时间: 2015-7-20 14:15
20150718城市搜救队第五期综合体能训练

7.18早上0830文体中心旁一行14人准时集合，由陈媛记录考勤，黄新华安排领队，中队，收队人员，0840队伍出发，在梅林水库大坝处陈媛介绍此次活动目的、路线、计划用时后，全员进行登山前拉伸运动，拉伸完毕后队伍由警犬基地旁大铁门处上山(此门由保安看管，不定时开放)，天气闷热一路行进速度稍慢，约1020登顶大脑壳
在大脑壳有户外人士在这里做了一个简易单杠，于是有队员提出建议在此进行基础体能训练，大家在这进行了引体向上、平板撑、深蹲……之后大家又在讨论示范TRX(Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”)的用法，在此偶遇U站轮值的队员与志愿者，并协同通讯组做对讲频段测试，约1130出发前往飞来石
大家在飞来石午餐，由于有队员提出要不要在下涂鸦墙后继续走，绕大环(即绕梅林水库一圈，在梅林水库大坝西侧下山)，考虑大家体能差异及部分人食物饮水不够充分，讨论后决定按原计划，待下次再进行大环路线，另决定下山时间早的话就在荔枝公园做跑步训练，约1335抵达涂鸦墙，大家休息后沿石板路返回至水库旁凉亭，在此做拉伸运动，当时天气闷热征求大家意见后取消跑步训练，1500在凉亭处解散
此次活动无异常状况，队员状况良好，大家准备都比较充分，可以跟上队伍正常行进速度，基础体能训练可以直观的了解各个队员的体能状况、负重能力等，大家在此次活动中的环保意识值得点赞，各自产生的果皮垃圾都全部的带下山

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