深圳市公益救援志愿者联合会

标题: 20221205水上搜救队冬季线上体能训练召集帖 [打印本页]

作者: 水上搜救队 时间: 2022-12-4 12:15
标题: 20221205水上搜救队冬季线上体能训练召集帖
本帖最后由水上搜救队于 2022-12-5 21:57 编辑

寒冬不忘锤炼，方能百炼成钢；厉兵秣马蓄势待发，苦练寒冬不负韶华。❄️❄️❄️

热爱|是一件有温暖的事

不惧|寒冬越练越暖

冬季|强身提免疫

打卡|跑、游、动、燃起来

【活动时间】2022年12月5-11日
【活动地点】自行选择安全的场地
【活动内容】跑步、综合体能、游泳
【参加人员】仅限水上搜救队正式队员及拥有水队资质队员。

【训练目的】提高全队员的训练自律性与保持体能。
【训练要求】7天内完成，每周对训练达标队员进行考勤上传。以下项目三选一
跑步：每周2次以上，总跑量≥10km以上，配速不低于8分/公里。
综合体能：每次20分钟以上，总时长≥1小时以上，不限于俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、垂直抬腿/膝、引体向上/高位下拉、徒手深蹲等体能训练动作。
游泳：每周1次以上，总游泳量≥2000m以上。
需采用KEEP或者其它APP进行训练记录，在活动训练结束后，需要在群里上传训练照片/短视频、跑步轨迹图/训练记录，轨迹图/训练记录需要有日期。

【重要提示】
此项活动为自发组织跑步体能训练活动，组织方对个人安全不承担责任
1、尽量每个队员周完成对应的打卡次数。
2、高效跑步有风险，请选择安全的跑道结伴同跑，不要单独在无人的小道跑步。
3、随时注意自己的心率，有感觉任何不舒适需立即终止训练。
4、所有参加人员必须购买保险，不在保险名单的队员和志愿者请自行购买保险。

发帖人：20066 李敏

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