深圳市公益救援志愿者联合会
标题: 20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站) [打印本页]
作者: 山地救援队 时间: 2022-5-7 21:12
标题: 20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)
本帖最后由 山地救援队 于 2022-5-13 14:13 编辑
报名前请看帖:
本次活动为山地队常规综合训练,目标为提升队伍山野活动组织管理、线路策划、领队协作、通讯与导航等能力。
本次活动面向全队开放,所有队员及有编号的志愿者均可报名参加。
【活动主题】2022环深圳SMRT马拉松(福田站)
【组委负责人】 张姗姗
【集合地点】梅林坳驿站
【活动地点】 梅林后山区域
【活动时间】 2022年06月11日(周六)
- 06:30/集合、签到、检录
- 07:00/强装检查、热身、出发仪式
- 07:30/全程组出发
- 07:45/半程组出发
- 12:45/半程组关门
- 15:30/全程组关门
- 16:00/活动总结和颁奖
【报名截止】 05月31日(周二)18:00
【活动规则说明】版本号:V20220507
1、设立半程/全程组。
2、以小组形式自行组队参加,每组3人必须有1名异性(没有队内保险的需要备注保险单号)
3、参加活动的所有队友,个人月跑量需达到80K以上,月跑量的计算周期为:5月7日至6月6日。
4、各小组自行设计路线,编制“活动计划说明书”,提交活动组委审核,审核通过方可参加活动,活动组委于6月7日公布通过名单。
5、全程自补给、自导航、自计时、自下撤。
6、活动共设置4个打卡点,半程组需任意2点,全程组需任意3点,打卡点信息如下:
- CP1:114°2′38″E,22°34′47.05″N
- CP2:114°2′4.78″E,22°35′36.91″N
- CP3:114°1′6.72″E,22°35′6.3″N
- CP4:114°0′2.13″E,22°34′14.66″N
7、打卡规则:各小组达到打卡点需全员合照打卡,并记录坐标位置;
8、转组:活动当天全程组可以自由转为半程组,但转为半程组后只记录成绩,不参与优秀奖的排名。半程组不能转为全程组。
9、退出:在活动过程中,小组有1人退出即视为整组退出活动。
10、完赛:小组全体队员全部到达终点。
11、完成活动同时满足三个条件:1、户外助手记录的轨迹;2、终点强装检查合格;3、打点记录
12、环保:若参加活动的队友被发现在活动过程中随意扔垃圾的,将取消活动成绩,并将加入山地马黑名单,不能参加下一届的山地马。
13、活动组委将根据队伍的组建情况及活动计划的合理性、完善程度作为审核和确定队伍名单的依据。
14、名单公布后,组员不得更换。
活动规则在报名截止前会更新和调整,最终规则以说明会为准,届时请参加活动的各小组留意说明会时间,并积极参加说明会。
【线路设计要求】
此次活动组织方不设置固定线路,由各小组自行设计路线,以“活动计划说明书”的形式跟帖提交活动组委审核;
各小组活动执行必须严格遵循“活动计划说明书”,否则,不记录成绩。
- 全程组:①距离:42.195K,可多不可少,上限至44K;②累计爬升:1500M,不得低于1500M,上限不能超过1700M。
- 半程组:①距离:21.195K,可多不可少,上限至23K;②累计爬升:800M,不得低于800M,上限不能超过1000M。
- 罚时规则:距离每超上限500米罚时10分钟,累计爬升每超上限100米罚时10分钟。
- 活动区域。设在梅林后山区域,梅语亭-4号界碑以东,梅观路以西,南坪快速以南,北环大道以北区域,详见地图阴影区域
- 起终点:梅林坳驿站。每个小组路线设计的起终点是梅林坳驿站。
【报名方式】
报名帖报名,所有组员均需报名(便于统计队内保险),并注明报名组别序号。报名全程组和半程组的队伍需要在本帖创建本队“活动计划说明书”回帖。
组别序号:1、全程组、2、半程组、3、服务组(服务组直接报名即可)
【报名流程】
1、线下组队(3人1组,需包含1名异性)
2、官网报名(所有组员均需报名,并备注:姓名、编号)
3、编写《活动计划说明书》,不鼓励抄作业,计划说明书可参见如下模板:
【报名组别】
[半程组/全程组]
【路线设计】
[详细的线路设计、线路分析、行程计划、风险管理]
【组员信息】
[包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
【强制装备】
[装备、食品、药品、补给情况]
【应急预案】
[详细的应急预案说明]
4、跟帖提交《活动计划说明书》
5、活动组委审核
6、公布最终通过队伍名单
【交通方式】 自驾、搭乘或自行前往
【天气预报】深圳未来三日天气预报
http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml
【风险提示】
本次活动可能遇到的风险,包括但不限于:交通意外;落水;落石;跌倒、滑坠山崖、沟谷;碰伤、扭伤;晒伤、中暑、热衰竭、抽筋;雷击、山火;蛇、虫咬伤、叮伤等等
【注意事项】
1、所有参加队员必须购买保险,正式队员为救援队团体险,其他参加人员须自行购买 ;
2、在活动前一天请勿饮酒,有良好的睡眠;
3、注意环保,活动中产生的垃圾请带下山;
4、全程严禁明火;
5、如因天气或其他外力因素取消召集,将于前一日21:00之前在本帖通告,敬请留意。
深圳市公益救援志愿者联合会2021/2022年度保险名单
http://www.srvf.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=11966
(出处: 深圳市公益救援志愿者联合会)
发帖人:09027
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山地马logo.png
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作者: 山地救援队 时间: 2022-5-7 21:12
本帖最后由 山地救援队 于 2022-6-9 14:29 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)组队成功名单
【全马组】组队信息
序号 | 队名 | 组别 | 编号 | 姓名 | ID | 分工 | 路线 | 装备 | 预案 | 是否
通过 | 说明 |
1 | 燕凌飞 | 全程 | 13014 | 王志伟 | 天齐飞云 | 队长/通讯 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
13015 | 李小燕 | 热带风情果 | 安全/医疗 |
13018 | 凌志文 | 壮志凌云 | 信息/摄影 |
2 | SDG战队 | 全程 | 18344 | 赵刚 | 赵刚 |
| ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
16138 | 张姗姗 | 彡彡 | |
18140 | 梁晓东 | 梁晓东 | |
3 | 19峰之石 | 全程 | 19216 | 吴海峰 | 峰不觉 |
| ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
19287 | 张维 | 之之 | |
19243 | 薛明强 | 石头强 | |
4 | 爆米花 | 全程 | 20051 | 蒋彦强 | 凡夫 |
| ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
20080 | 林玉花 | 林花花 | |
20092 | 芦智洋 | 芦智洋 | |
5 | 天下无双队 | 全程 | 19062 | 胡俊潘 | 公明 |
| ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
15115 | 汤双 | 双双 | |
18015 | 陈建军 | 八桂 | |
6 | 海陆空队 | 全程 | 16039 | 赖渊文 | 菜菜加 |
| ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
16149 | 朱爱丽 | 阿狸就是我啊 | |
19183 | 孙献平 | 孙大圣 | |
7 | 咩咩小队 | 全程 | 19275 | 张宏波 | 太阳 | 组长/通讯 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
|
19248 | 杨洪杰 | 杨咩咩 | 信息/摄影 |
19285 | 张涛 | 弓长张 | 安全/医疗 |
【半马组】组队信息
序号 | 队名 | 组别 | 编号 | 姓名 | ID | 分工 | 路线 | 装备 | 预案 | 是否通过 | 备注 |
1 | 老帮菜 | 半程 | 9028 | 王建 | 山爷 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
9044 | 周秀英 | 高山飞雁 | |
9027 | 孙志宏 | 独自等待 | |
2 | 闲庭信步队 | 半程 | 12038 | 陈晓志 | 晓志 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
14041 | 孙黎 | 孙黎 | |
10010 | 张云洲 | 江湖人称老张 | |
3 | 铿锵三人行 | 半程 | 12041 | 安小明 | 安琦 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
21179 | 杨美如 | 杨杨 | |
21177 | 杨洪涛 | 杨洪涛 | |
4 | 蜗牛队 | 半程 | 14028 | 陈光明 | 光明 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
12025 | 陈媛 | 悠悠 | |
19205 | 王汝忠 | 狮子 | |
5 | 晨ξ马ξ扬ξ辫 | 半程 | 12080 | 曹晨 | 熙曦 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
14126 | 商蓉文 | 安安 | |
15100 | 彭菲 | 辫子姐 | |
6 | 嗨皮队 | 半程 | 14084 | 雍广付 | 一点维 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
19226 | 向小丽 | 向小丽 | |
19047 | 高祯辰 | 祯辰 | |
7 | 阳光队 | 半程 | 19052 | 郭建军 | 郭老 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
19076 | 黄苑玲 | 午夜阳光 | |
20028 | 何家通 | 时巷独行 | |
8 | 人均200
全马森林战队 | 半程 | 20121 | 王森 | 招财大牛猫 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
20128 | 吴漫婷 | 丑小丫 | |
20162 | 张学飞 | 木马 | |
9 | 走一步算一步 | 半程 | 14062 | 李强 | 打不死的小强 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
14074 | 夏淑坚 | 夏姑娘 | |
14047 | 张路财 | 向左走 | |
10 | 黄金门庭队 | 半程 | 17145 | 林艺呈 | 风铃草 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
17160 | 刘婷 | 婷婷刘 | |
18085 | 黄金裕 | 南华黄金 | |
11 | 翠花队 | 半程 | 18320 | 张海雷 | 紫宸冰雨 | 通讯 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
21050 | 胡秀翠 | 胡秀翠 | 信息 |
20112 | 覃勇保 | 立新湖 | 安全/医疗 |
12 | 智跑队 | 半程 | 21023 | 邓国清 | 拂手留香 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
20033 | 胡春平 | 名为安心 | |
21085 | 梁东东 | 熊二 | |
13 | 欢乐拖油瓶 | 半程 | 21032 | 方旗声 | 宁静的心 | | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | |
21192 | 张丹 | 张丹 | |
21209 | 周宝林 | 顿顿悟 | |
作者: 山地救援队 时间: 2022-5-7 21:12
活动答疑
作者: 天齐飞云 时间: 2022-5-7 21:58
前排占位围观
作者: 韩丽娟 时间: 2022-5-9 09:40
哈哈![](static/image/smiley/default/lol.gif)
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作者: 熊二 时间: 2022-5-22 16:45
月跑量硬性要求么?参加过一些越野赛、半马。
作者: 山地救援队 时间: 2022-5-23 10:13
是的,参加活动的所有队友,个人月跑量需达到80K以上,月跑量的计算周期为:5月7日至6月6日。
作者: 石头强 时间: 2022-5-26 00:21
[ 本帖最后由 石头强 于 2022-6-6 11:12 编辑 ]\n\n[ 本帖最后由 石头强 于 2022-6-6 11:06 编辑 ]\n\n[ 本帖最后由 石头强 于 2022-6-4 13:44 编辑 ]\n\n[ 本帖最后由 石头强 于 2022-6-4 13:43 编辑 ]\n\n
【组别】
[全程组]队伍名:19峰之石
【路线设计】[详细的线路设计、线路分析、行程计划、风险管理]
路线设计:起点-CP1-涂鸦墙-CP3-涂鸦墙-cp4-文体公园-涂鸦墙-cp4-终点路线分析:全程约42km,爬升约1800m,计划7h(再扣20min)行程计划:起点起跑,上坡走,平路连走带跑,下坡能跑就跑。及时补水,能量胶,补液盐,多处补水点,9.5km,15.5km,20km,28km, 34km, 41km补水,如天气炎热,多处洗手间降温,9.5km, 22km, 25km, 37km,41km等处。风险管理:天气可能炎热,备一个冰袋防中暑,下坡控制速度防止摔伤
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
19287 张维,队内保险,月跑量88km19216 吴海峰,队内保险,月跑量81km19243 薛明强,队内保险,月跑量130km
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,对讲机,手机,充电宝,正确数据线,食品:能量胶若干,小面包若干,水果若干,盐丸若干,补液盐6袋,葡萄糖6支,水1L/人药品:碘伏棉签若干,创可贴若干,冰袋一个补给:分别在9.5km,15.5km,20km,28km, 34km, 41km补水
【应急预案】[详细的应急预案说明]
中暑:用水冲头部降温,使用冰袋腋窝降温,就近下撤,对讲联系服务组。下雨:就近亭子躲雨,或就近下撤点,告知服务组身体不适:就近下撤到起点状态不佳:改半马,半马路线即全马路线的15km后沿梅林水库补距离
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石头跑量.jpeg
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19243薛明强
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海峰跑量.jpeg
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19216吴海峰
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之之跑量.jpeg
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19287张维
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计划路线图
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19287张维
作者: 安琦 时间: 2022-5-28 09:47
本帖最后由 安琦 于 2022-6-8 01:34 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“铿锵三人行”半程组活动方案
【组别】半程组
【队名】铿锵三人行
【口号】下坡来了,不要浪费!
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
● 12041 安小明,男,队内保险,月跑量123KM;
● 21177 杨洪涛,男,乐游天下-全年户外运动保险,HK25N146112191049135,月跑量132KM;
● 21179 杨美如,女,乐游天下-全年户外运动保险(华泰保险)-基础计划,保单号20211011006190,月跑量138 KM;
【活动路线】
梅林坳U站-梅坳登山口-CP1-大脑壳-飞来石-白眉石-CP3-涂鸭墙-福龙07-梅雨亭-CP4-梅林一村-梅林文体中心-梅林坳U站,里程约21.46公里,,累计爬升约962米,用时约4小时30分。
【计划行程表】
【天气预报】
参照深圳气象台预报。
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:越野双肩背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、一次性雨衣、空顶帽、快干衣;
● 食品:路粮、备用粮各1份,水1.5升(建议:宝矿力、可乐、纯净水组合)
● 药品:急救包(补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴,冰袋、摩擦止痛膏等)、个人药品(如有)
● 补给:路线上(参考轨迹),大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点、梅语亭下到山脚公园有售水机,梅林水库下方有商店和售水机。
【应急预案】[详细的应急预案说明]
● 准备:前一晚保证良好睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态;
● 中暑:就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组;
● 抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
● 轻微外伤:清创消毒、止血包扎等紧急处理;
● 蚊叮虫咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦清凉油、风油精;
● 下雨:附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组;
● 身体不适不能继续活动:就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
● 路线周边医院:
1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301;
2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333;
3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611;
4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心,福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米(靠近梅林文体中心),83531012;
5、龙尾社区健康服务中心,福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米),83117752;
6、深圳禾正医院,南山区龙苑路16号,400-112-0333;
7、梅河社区健康服务中心,梅星路5-6号梅林二村市场A28号;
梅林后山附近医疗机构分布图
● 通讯方案,协调通讯队在梅雨亭3楼假设6频中继台,前后队员、队伍3频,与梅林坳U站11频,备用12频(经测试2频干扰大);
微信群、手机备用,户外助手进活动队伍,开网络共享实时位置。
作者: 菜菜加 时间: 2022-5-30 16:28
本帖最后由 菜菜加 于 2022-6-6 14:37 编辑
【队名】海陆空战队
【报名组别】全程组
【路线设计】
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
19183 孙献平,队内保险,月跑量82KM
16149 朱爱丽,众安保险 PI157EB220424990011622,月跑量400KM
16039 赖渊文,队内保险,月跑量130KM
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包、保温毯、头灯及备用电源、对讲机、手机、充电宝、充电线
食品:能量胶或小食若干,盐丸若干,水各1L
药品:个人医药包 含 碘伏棉签若干,创可贴若干,冰袋若干
补给点:涂鸦墙,驿站,水库登山口
【应急预案】[详细的应急预案说明]
中暑:用水冲头部降温,使用冰袋腋窝降温,就近下撤,对讲联系服务组。
抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
下雨:就近亭子躲雨,或就近下撤点,告知服务组
身体不适:就近下撤到起点
急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
作者: 名为安心 时间: 2022-5-30 19:09
标题: RE: 20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)
本帖最后由 名为安心 于 2022-6-8 16:50 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)
【报名组别】
半程组
(智跑队)
队员:21023邓国清、21085梁东东、20033胡春平
【路线设计】
详细的线路设计:梅林坳驿站—警犬基地—CP1—大脑壳—飞来石—涂鸦墙—小卖部—警犬基地—白眉石—CP3—涂鸦墙—梅林坳驿站
线路分析:全程21.5km,爬升800m+,不超过1000m,预计5h之内完成,途中两次补给(涂鸦墙附件商店),难度中等,
行程计划:
06:30/集合、签到、检录
07:00/强装检查、热身、出发仪式
07:30/确认行进路线及讨论
07:45/半程组出发
12:45/半程组关门
风险管理:
马拉松形象风险:不可以救援队名义在山上乱扔垃圾,加强环保卫生教育
马拉松自然风险:确保天气预报的准确,随时关注比赛日及前后的天气状况,以及对路况的踩点,注意容易发生滑坡、滑坠的路段
马拉松人员风险:山上游客众多,要随时注意自己安全,尽量避免与游客进行接触,
【组员信息】
组员基本信息:
姓名 性别 编号
邓国清 男 21023
梁东东 男 21085
胡春平 女 20033
保险信息、
21023邓国清:月跑量83.27km
21085梁东东:月跑量93.50km
20033胡春平:月跑量109.74km
【强制装备】
【装备计划】:速干衣裤、手机、充电宝、数据线、雨具、背包、魔术头巾、水袋、运动鞋、护膝、对讲机、头灯
【食品计划】:能量胶棒、盐丸、奶糖、路粮和备用粮各一份、水1.5L
【药品计划】: 个人急救包(创可贴、保温毯、碘伏棉签、绷带);自行携带个人特殊药品。带上十滴水防暑药品。
【补给情况】:行进轨迹大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点
【应急预案】
[详细的应急预案说明]
一、参赛者健康要求
1.先天性心脏病和风湿性心脏病;
2.高血压和脑血管疾病;
3.心肌炎和其他心脏病;
4.冠状动脉病和严重心律不齐;
5.血糖过高或过低的糖尿病;
6.比赛日前两周以内患感冒;
7.妊娠妇女;
8.其它不适合运动的疾病。
二、参赛行程要求
1、参赛队员需严格按照提交组委会审核通过的马拉松路线来完成比赛,每到达一个打卡点进行打卡拍照,三人同行,不可成孤胆英雄,
三、保险
所有参赛者必须购买当天的户外险。参赛运动员可在此基础上再行额外购买其他保险。
四、天气预警
【天气预报】深圳未来三日天气预报
http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml
随时关注天气状况,并备好雨衣,如遇恶劣天气必须确保安全的情况下尽快下撤
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梁东东.jpg
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作者: 独自等待 时间: 2022-5-30 20:41
本帖最后由 独自等待 于 2022-6-6 23:20 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“老帮菜”半程组方案V0606
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“老帮菜”半程组方案0606.pdf
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作者: 天齐飞云 时间: 2022-5-30 21:38
独自凡尔赛回帖
作者: 郭老 时间: 2022-5-30 22:26
本帖最后由 郭老 于 2022-6-6 18:30 编辑
2022 福田站 阳光队
编号 队名 组别 组员 路线 装备 预案 跑量 是否通过 说明
阳光队 半程 19076 黄苑玲 ✔ ✔ ✔ 83K ✕
阳光队 半程 19052 郭建军 ✔ ✔ ✔ 130K ✕
阳光队 半程 20028 何家通 ✔ ✔ ✔ 100K ✕
【报名组别】 半程组
【路线设计】[详细的线路设计、线路分析、行程计划、风险管理]
路线设计:起终点在梅林驿站- CP1(清风岭)-大脑壳- 白眉石 -CP3(福田0号)-涂鸦墙-梅林绿道-梅林文体中心-梅林水库-梅林农批-梅林公园--悟涛亭---梅林公园-梅林农批- 梅林绿道-梅林驿站
路线分析:全程21.4km,最高海拨373 累计爬升816m,计划4h
行程计划:早上体能、身体状况好,先爬梅林后山,上坡走,平路连走带跑,下坡能跑就跑。每隔半小时休息或1公里休息3分钟及时。每隔5公里休息5分钟,及时补水、补液盐,中午12点左右吃午饭,计划吃热食。
风险管理:如当日天气炎热高于30度,备一个西瓜或哈密瓜、冰袋、毛巾,预防中暑和动物伤害、滑坠、
摔伤、迷路。
如遇雨天,根据天气情况、结合路况和队员状况随时下辙;安全第一
轨迹图,详见附件
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
19076 黄苑玲, 队内保险 83K
19052 郭建军, 队内保险, 130K
20028 何家通, 自购保险HK25N14611291542510, 100k
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,对讲机、手机、充电宝、雨具、登山杖
食品:能量胶若干,小面包若干,盐丸若干,补液盐6袋,葡萄糖6支,水1L
药品:带一个小型医药包、补液盐3包、葡萄糖3支、冰袋一个、驱蚊药、腹泻药
补给:山路段2、3、76km处均有自助卖水点,下山后沿途补给点充足。在登梅林山园上山前
(4公里山路)先进行一次食物补充
【应急预案】[详细的应急预案说明]
中暑:寻找遮荫、通风良好的地点,用水、冰袋、扇子分别对头部、身体进行降温,并及时联系服务组。
观察队友的身体变化,并及时调整行程。
如下雨:查看天气预报和根据雨势大小,及时采用雨具。并就近寻找安全地点躲雨,防止湿身或失温
必要时就近下撤,告知服务组
如身体不适:先休整并向服务组汇报,全队就近下撤,尽量自行返回到驿站或就医
作者: 木马 时间: 2022-5-31 08:38
本帖最后由 木马 于 2022-6-9 22:53 编辑
【报名组别】
[半程组]队名:人均200最牛全马战队
队员:吴漫婷、王森、张学飞
口号:剑指全马,舍我其谁【路线设计】[详细的线路设计、线路分析、行程计划、风险管理]
编号 队名 组别 组员 路线 装备 预案 跑量 是否通过 说明
人均200最牛全马队 半程 王森 ✔ ✔ ✔ 90K+ ✕
人均200最牛全马队 半程 吴漫婷 ✔ ✔ ✔ 80K+ ✕
人均200最牛全马队 半程 张学飞 ✔ ✔ ✔ 80K+ ✕
路线设计:起点-CP1-大脑壳-CP2折返-水源点-飞来石-梅林绿道-起点路线分析:全程22km,爬升831m,计划4h
行程计划:起点上坡慢走,平路小跑,下坡慢跑。及时补水,补盐,在水源点补水休息10分钟。
风险管理:天气可能炎热,备一个冰袋防中暑,下坡慢速。行进队形:大牛猫开路-200中间-木马收尾
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
吴漫婷,自购保险,月跑量即将完成
王森,自购保险,月跑量完成
张学飞,自购保险,月跑量即将完成
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,对讲机,手机,充电宝
食品:小面包若干,补液盐3袋,葡萄糖3支,杨梅汤500ml,水1L
药品:碘伏棉签若干,创可贴若干,冰袋一个
【应急预案】[详细的应急预案说明]
中暑:用水冲头部降温,使用冰袋腋窝降温,就近下撤,联系服务组。
下雨:就近亭子躲雨,或就近下撤
身体不适:就近下撤到起点或者水源点;
状态不佳:下撤,如果靠近水源点,下撤至水源点休息;更严重事宜,呼救,下撤至最近绿道。跑量统计:
保险信息:
200漫婷:平安GP05002047758699
大牛猫王森:太平洋保险:
AHAZ01WE0622PAAA7Y6Q
木马张学飞:太平洋保险
20220609013853
-
mmexport1653956845272.jpg
(151.66 KB, 下载次数: 100)
作者: 汤双双 时间: 2022-5-31 10:17
本帖最后由 汤双双 于 2022-6-9 09:16 编辑
【队名】天下无双
【组别】全程
【队员信息】
编号 | 姓名 | ID | 性别 | 保险 | 月跑量 |
15115 | 汤双 | 双双 | 女 | 队内保险 | 80+ |
18015 | 陈建军 | 八桂 | 男 | 队内保险 | 80+ |
19062 | 胡俊潘 | 公明 | 男 | 队内保险 | 330+ |
【活动路线】
梅林坳U站-煤气站登山口-CP1-大脑壳-CP2 - 南坪快速-CP3-涂鸭墙-CP4-梅林水库-涂鸦墙-梅林坳U站,里程约43公里,累计爬升约1600米。
【计划行程表】
[路线分析]:
- 计划路线约43公里,预计累计爬升1600m内。14公里石板路,18公里山土路,5公里山台阶/水泥路,6公里城市道路,计划7个半小时完成。
[行程计划]:
- 上坡慢走,平路小跑,下坡慢跑。
- 及时补水,补盐,在水源点补水休息5-10分钟。
- 每小时适当补给能量
- 3人同行,前后距离不超过5米。
[补给计划]:
[风险管理]:
- 夏季蚊虫蛇蚁多,注意防叮咬。
- 如高温闷热天气,注意防晒,防暑。路途有溪水,物理降温等
- 如雷雨天气,注意山体滑坡落石,带好雨具,及时下撤。
- 下坡别冲太快,防止摔倒摔伤。
- 石板路段容易扭脚,注意脚下行走。
- 城市道路,注意行人车辆。
【下撤路线】
【通联方式】
- 对讲:同时开两台对讲,一台与服务组通联,一台静默备用,有紧急突发情况对讲快速报备
- 两步路:3人均加入户外助手,开共享位置
- 微信:到达打卡点,及时拍照回传
- 电话:备用通联方式
【天气预报】
【强制装备】
装备:越野背包、越野跑鞋、快干衣裤、头灯、对讲、手机、充电宝和数据线、雨具、帽子(可选)、登山杖(可选)、全套技术状态(放山下车内);
食品:能量胶若干、盐丸若干、坚果若干、小水果若干、水1升(建议:宝矿力、纯净水组合,其他路上补给)
药品:急救包(补液盐、葡萄糖、冰袋、保温毯、创可贴等)、驱蚊水(可选)、个人药品(如有)
【应急预案】
【跑量截图】
胡俊潘
陈建军:
汤双:
作者: 芦智洋 时间: 2022-5-31 10:27
本帖最后由 芦智洋 于 2022-6-6 09:53 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“爆米花”队全程组计划书
【报名组别】
全程组
【组员信息】
组员基本信息(跑量截止6月6号为准):
| | | | | |
| | | | 华泰保险,HK25N146112291547270 | |
| | | | 太平洋保险,AHAZ01WE0622PAAA7YL6 | |
| | | | 太平洋保险,AHAZ01WE0622PAAA7Y21 | |
林玉花跑量:109.8km
蒋彦强跑量:128km
芦智洋跑量:104km(已扣除5月7号前跑量12公里)
【路线设计】
详细线路:
线路分析:
全程:①距离:43KM;②最高海拔376M;③累计爬升:1500M+;④计划时间:7.5-8小时。
活动区域:设在梅林后山区域,梅语亭-4号界碑以东,梅观路以西,南坪快速以南,北环大道以北区域,起/终点:梅林坳驿站。
行程计划:
起点:梅林坳驿站—梅坳八路登山口—CP1—大脑壳—CP2—CP3—涂鸦墙—CP4—梅林水库—涂鸦墙(往返*1.5/2)—终点:梅林坳驿站。
风险管理:
1.梅后路线十分成熟,出发前注意热身,活动手脚关节,避免崴脚;
2.夏天虫蛇出没,尽量远离密林处跑大道;
3.如遇高温闷热天气,带好遮阳护具,物理淋水降温;
4.下坡注意控制速度,佩戴手套借助两边树干调整身体姿态,上坡放慢速度,注意落石风险。
【装备及补给】
装备/药品
1) 手机和足够电量的移动电源及合适的充电线;
2) 头灯及备用电池;
3) 对讲;
4) 简单医用品(如碘伏棉签创可贴等);
5) 急救毯;
6) 必须加入两步路选手群,并全程打开位置共享。
食品/补给
1.2L矿泉水,2瓶500L补盐运动饮料,2包补液盐;
2.适量水果和小零食;
3.途中补给点:6.4km涂鸦墙卖水点,15km位置商店,22km位置山顶自助卖水点。
【应急预案】
1.6月中旬天气较炎热,伴有零星阵雨天气。针对中暑或下雨路面湿滑摔伤突发事件,梅林后山道路成熟,就近下撤。
2.当天如队友身体不适,无法继续完成全程比赛,全队就近下撤,回到梅林坳驿站。
作者: 一点维 时间: 2022-5-31 12:42
本帖最后由 一点维 于 2022-6-7 11:56 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站) 嗨皮队
【报名组别】 半程组
【路线设计
路线设计:起终点在梅林驿站- CP1(清风岭)-大脑壳- 白眉石 -CP3(福田0号)-涂鸦墙-梅林绿道-梅林文体中心-梅林水库-梅林农批-梅林公园--悟涛亭---梅林公园-梅林农批- 梅林绿道-梅林驿站
路线分析:全程21.6km,最高海拨373 累计爬升800+m,计划4-5h
行程计划:先山野路径,后城市道路。上坡走,平路连走带跑,下坡能跑就跑。每隔5公里休息5分钟(依据实际情况调整休息时间),及时补水、补液盐,中午补充其他食物
风险管理:预防中暑和动物伤害、滑坠、摔伤、迷路。根据天气情况、结合路况和队员状况随时下辙
【组员信息】
•19047 高祯辰, 队内保险 月跑量80k+
•14084 雍广付, 队内保险, 月跑量80k+
•19226 向小丽, 自购保险 HK25N146112291548766月跑量80k+
【强制装备】
装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,对讲机、手机、充电宝、雨具
食品:食物依个人喜好准备,水1.5L
药品:带一个小型医药包及个人用药。
补给:山上不做补给,城市道路上可做适当补充。
【应急预案】
中暑:寻找遮荫、通风良好的地点,用水、冰袋分别对头部、身体进行降温,并及时联系服务组。观察队友的身体变化,并及时调整行程。
下雨:查看天气预报和根据雨势大小,及时采用雨具。并就近寻找安全地点躲雨,防止湿身或失温,必要时就近下撤,告知服务组
身体不适:先休整并向服务组汇报,全队就近下撤,尽量自行返回到驿站或就医
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mmexport1654573717373.jpg
(76.92 KB, 下载次数: 103)
高祯辰
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mmexport1654573722066.jpg
(126.56 KB, 下载次数: 101)
雍广付
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mmexport1654573743250.jpg
(57.75 KB, 下载次数: 101)
向小丽
作者: 安安 时间: 2022-5-31 15:40
本帖最后由 安安 于 2022-6-6 16:23 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)半程组
——晨ξ马ξ扬ξ辫《活动计划说明书》
【队伍介绍】
1、队伍组别:半程组21.195km
2、队伍名称:晨ξ马ξ扬ξ辫
源于成语“策马扬鞭”。“策”的拚音第一个字母为“C”代表队伍中的男队员,“鞭”音同“辫”代表队伍中的女队员,同时,该队名也寓意
着:清晨,当太阳升起的时候,SMRT马拉松鸣枪开跑,扬鞭策马,骏马奔腾。延伸含义:一群优秀的人,让SMRT山地马拉松如同
初升的太阳一样,越办越红火。
3、组员信息:个人月累计跑量图见附件
● 12080 曹 晨(男) ID:CC 部门:SMRT 月跑量80km+ 队内保险
● 14126 商蓉文(女) ID:安安 部门:SMRT 月跑量80km+ 队内保险
● 15100 彭 菲(女) ID:麻花辫 部门:VOD 月跑量80km+ 自购保险(美骑“户外无忧”全年运动保险白银计划/太平洋保险)
保单号:20220103002742
【路线情况】
1、路线设计:路线图见附件
● 计划路线:梅林坳驿站(海拨51m)-梅林后山-CP1(海拨251m)-梅林文体中心(海拨20m)-梅林山公园-塘朗山郊野公园-CP4
(海拨335m)-塘朗山郊野公园-梅林山公园-梅林文体中心(海拨20m)-龙尾路-梅林坳驿站(海拨51m),全程约22-23km,累
计爬升800-1000m,计划用时5小时完成。
● 备选路线:梅林坳驿站(海拨51m)-梅林后山-CP1(海拨251m)-梅林文体中心(海拨20m)-梅林山公园-塘朗山郊野公园-CP4
(海拨335m)-梅林水库绿道涂鸦墙(海拨201m)-梅林水库(海拨90m)-梅林文体中心(海拨20m)-梅林坳驿站(海拨51m),
全程约22-23km,累计爬升800-1000m,计划用时5小时完成。
2、路线分析:
● 计划路线和备选路线爬升都主要集中在前半程,两个打卡点也在前半程,此路段山路起伏较多,最高点梅语亭海拨约335m,后半
程则较为平缓。全程路况以山路(计划路线和备选路线均约占40%)和绿道(计划路线约占20%,备选路线约占50%)为主,山路
主要是泥土路、台阶路,部分路段有落叶和苔藓,沿途基本上有遮荫;计划路线绿道主要为水泥路,备选路线绿道主要为石板路,
部分水泥路,两条路线绿道沿途基本上无遮荫,较晒;另计划路线有较多的社区道路和公路(约占30%),备选路线有少量马路和
社区道路(约占10%)。
● 山路和绿道沿途有凉亭,可避雨休息;
● 路线经过的梅林山公园的浮香廊、悟涛亭可下撤至颂德花园/梅山苑;圣人大座可下撤到红岭中学高中部;梅语亭可下撤到侨香村;
● 梅林文体中心、梅林山公园颂德花园、龙尾路均有饭店、便利店、饮料售卖机,可进行食物与饮水补给;梅语亭至涂鸦墙路段,备
选路线在距涂鸦墙绿道约60米的路边有一自助扫码售水点,可补水;
● 起终点、梅林文体中心、梅语亭均有洗手间可供使用;
● 起终点附近及路线途经的梅林文体中心、梅林山公园附近均有大型住宅区,生活、交通便利,同时还有数家社区医院(龙尾社康、
梅林一村社康、梅山社康、梅京社康),从起终点或梅林文体中心或梅林山公园颂德花园大门步行几分钟即可抵达;另:红岭中学
高中部距侨香村社康1.2km,梅林山公园侨香村大门距侨香村社康0.9km,必要时可就近前往;
● 活动路线附近的三甲医院有北京大学深圳医院(北大医院)、广州中医药大学深圳医院(福田中医院),二甲医院有福田区第二人
民医院(梅林医院),均在15分钟车程之内,必要时可紧急送医;
3、行程计划:
● 07:45左右 梅林坳驿站起点出发前往CP1,打卡后途经梅林文体中心前往梅林山公园登山口;
● 08:45左右 梅林山公园登山口上山前往CP4,打卡后继续前往涂鸦墙绿道;
● 11:00左右 抵达涂鸦墙绿道,继续前行途经梅林水库前往梅林文体中心;
● 11:45左右 抵达梅林文体中心进行补给休整,之后继续剩余路线;
● 12:45左右 抵达终点梅林坳驿站,全部行程结束;
4、风险管理:该路线可能存在的风险及预防措施——
● 天气炎热易中暑:做好防晒,避免长时间曝晒,及时降温及补充水分;
● 过度疲劳易抽筋:赛前保证饮食均衡和睡眠充足,赛中注意休息并及时补充电解质;
● 下雨湿滑易跌倒:穿着防滑运动鞋,湿滑路段稳踩慢行,必要时使用登山杖;
● 毒蚊虫蛇易叮咬:做好防护,带上相关药品备用,行进中注意观察环境;
● 行山人多易碰撞:注意行山礼仪,不抢道,慢让快,下行让上行;
【装备要求】
1、个人基本装备:
必备:越野包、快干衣裤、运动鞋、防晒帽、头灯(含备用电池)、雨具、垃圾袋;
可选:登山杖、防晒袖套、手套、头巾、毛巾、护膝护踝、备用替换衣服;
2、个人电子设备:
必备:手机(需安装户外助手)、对讲机、数据线、移动电源;
可选:其它个人所需电子设备;
3、个人补给食品:
必备:出发时不小于1.5L(不足时可在“路线说明”里的补给点购买补充)的饮用水(含运动饮料),适量的零食、补液盐、葡萄糖;
可选:盐丸、能量胶、糖果、其它可充饥的食品;
4、个人简易药包:
必备:急救毯、创可贴、碘伏棒,止泄、防中暑、防治蚊虫等药品;
可选:其它个人所需特殊药品;
5、公共急救装备:
三角巾2个、弹性绷带2卷、冰袋2个或冰喷1瓶,公共急救装备急由3名队员分别携带。
【详细应急预案】
1、总则 本预案以维护人员安全为核心,当人员安全与其他利益出现冲突时,须以人员安全为第一优先。
2、准备 为保障活动安全进行,本队已进行如下准备工作,包括:
● 装备检查,确认所需物品无遗漏,所有携带装备正常可用;
● 通信测试,确保手机、对讲机能够正常通联,熟练掌握户外助手应用;
● 全体队员取得120初级救护员以上医疗急救资质;
● 全体队员拥有活动期间内有效的户外运动保险;
● 全体队员清楚了解本活动计划书内容。
3、威胁 当遭遇现实的安全威胁时,应对原则是尽快远离危险环境,例如:
● 恶劣天气:就近寻找安全的庇护所,有条件时按预定路线撤离;
● 蛇虫猛兽:做好身体防护,后撤为主,切勿主动上前搏斗。
4、伤害 已发生人身伤害时,应迅速评估现场环境,在安全的情况下进行相应处置:
● 轻度伤害,如擦伤、轻度扭伤、晒伤、抽筋、蚊虫叮咬、低血糖等,一般可通过自救或由队友协助进行处置,如伤情未进一步加重
可继续行程;
● 中度伤害,如中暑、失温、晕厥、疑似骨折,以及各类轻度伤害处置后伤情症状没有得到缓解并持续加重的,需由本队队友实施紧
急处置,并报告服务组,待伤情稳定后设法下撤,就近去社康或周边医院等专业医疗机构进行检查救治;
● 重度伤害,如热射病、高坠、大出血、毒蛇咬伤、心跳骤停,以及各类中度伤害实施紧急处置后伤情症状没有得到缓解并持续加重
的,必须立即进行急救,同时拨打120急救电话,并报告服务组安排附近的其他队友前来增援,尽快下撤到120急救车可抵达的地方
送往附近医院。
5、其他
● 本队队员在活动过程中,如遇到路人面临人身安全威胁或伤害时,经现场评估条件许可后应按照上述预案进行能力范围内的救助。
● 下撤路线的选择可根据伤情、所处位置、医疗资源,同时参考本说明书“路线分析”里的可下撤点规划最佳方案。
6、路线及路线周边医疗机构地址:
● 龙尾社康:梅亭路2-8号(起终点附近)
● 梅林一村社康:梅丽路1号梅林一村会所楼下(梅林文体中心附近)
● 梅山社康:梅山街50号(梅林山公园梅山苑出入口附近)
● 梅京社康:下梅林二街颂德花园商铺114号(梅山公园颂德花园出入口附近)
● 侨香村社康:侨香路2008号(梅林山公园侨香村出入口附近)
● 北京大学深圳医院: 福田区莲花路1120号
● 广州中医药大学深圳医院:福田区北环大道6001号
● 福田区第二人民医院:福田区中康路27号
7、天气参考:
重点提示:爱护山野环境、不破坏植被,不乱丢垃圾,行程中所产生的垃圾必须装入垃圾袋带至垃圾清理车可抵达的垃圾桶丢弃!!!
【附件】
1、计划/备用路线图
2、0508-0607队员跑量图
● 12080 曹 晨(男) ID:CC 部门:SMRT 累计跑量100km+(附图不含6月跑量为96km+)
● 14126 商蓉文(女) ID:安安 部门:SMRT 累计跑量100km+ (带名字的为部分跑量,截图合计95km+)
● 15100 彭 菲(女) ID:麻花辫 部门:VOD 累计跑量100km+(附图跑量合计为110km+)
作者: 天齐飞云 时间: 2022-5-31 18:34
计划书也这么卷![](static/image/smiley/default/dizzy.gif)
作者: 壮志凌云 时间: 2022-5-31 21:46
太厉害了!
作者: 夏姑娘 时间: 2022-6-1 09:46
本帖最后由 夏姑娘 于 2022-6-5 19:09 编辑
1、 线下组队(3人1组,需包含1名异性)
【报名组别】
半程组
【路线设计】
路线设计:
起点梅林驿站—梅林山郊野登山口上—CP1—下二线公路—经梅林后山山坳土路—CP3—梅林水库绿道涂鸦墙—绿道补水1—梅林水库涂鸦墙—石板路岔上梅林后山山坳土路—警犬基地—下梅林文体公园古荔枝(西南门)—梅丽路—梅林路—梅北路&龙尾路(折返)—终点梅林驿站
路线分析:
半马计划路线约22公里,预计累计爬升900m内。
3公里石板路,9公里山土路,10公里城市道路,计划4-5小时完赛。
行程计划:
先山野路径,后城市道路。上坡快走,平路慢跑,下坡缓冲。每隔5公里休息5—10分钟(根据实际天气温度和人体消耗差异进行适当调整),及时补水、盐丸、能量胶等……
7.5公里绿道补水点1和WC
13公里梅林文体中心补水点2和WC
风险管理:
1.夏季蚊虫蛇蚁多,注意防叮咬。
2.如高温闷热天气,注意防晒,防暑。路途有溪水,物理降温等
3.如雷雨天气,注意山体滑坡落石,带好雨具,及时下撤。
4.下坡别冲太快,防止摔倒摔伤。
5.石板路段容易扭脚,注意脚下行走。
6.城市道路,注意行人车辆。
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息
李强 14062 队内保险 已完成
张路财 14047 平安保险 保险号P050300028039318 已完成
夏淑坚 14074队内保险 已完成
【强制装备】
[装备、食品、药品、补给情况]
• 装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,口哨、对讲机,手机,充电宝,正确数据线,
• 食品:能量胶若干,小面包若干,补液盐6袋,葡萄糖4支,水1L
• 药品:碘伏棉签若干,创可贴若干,冰袋1个、三角巾1条
• 7.5公里绿道补水点、13公里梅林文体中心补水点
【应急预案】[详细的应急预案说明]
3名队员均没有基础疾病史、过敏史、用药史。
• 中暑:撤到安全阴凉地方休息,降温,补给,情况得不到缓解就近下撤,联系服务组汇报情况。
• 扭伤:轻度扭伤在安全地方休息,冰敷;根据伤员现场情况判断决定是否继续比赛,如果下撤就就近下撤,联系服务组汇报情况。
• 蛇虫咬伤:根据现场急救四步法和野外医疗急救流程方法进行急救。如遇严重情况及时汇报服务组或送就近合适的医疗机构。
• 下雨:撤至就近安全地方避雨,或就近下撤点,联系服务组汇报情况
• 状态不佳:下撤,根据路书计划就近下撤点下撤回指定位置。
• 如遇其他情况,包括但不限于以上情况,需要对队员进行急救措施,根据野外医疗准则,以安全为首要原则去正确处置/或下撤。
作者: 陈晓志 时间: 2022-6-1 10:42
本帖最后由 陈晓志 于 2022-6-6 17:23 编辑
队伍名称
闲庭信步队
报名组别
半程组
【路线设计】
线路设计:梅林坳驿站(起点)- 长陵破二号桥(折返) - 涂鸦墙 (上山) - 福田龙华0号界碑(CP3) - 白眉石 (折返)- 涂鸦墙 - 梅林水库入口(折返)- 清风岭(CP1)- 终点
线路分析:全程约21.8公里,以绿道石板路为主,海拔爬升约850米。
行程计划: 以团队安全、快乐完赛为目的。平路、下坡慢跑为主。约17公里处补充水。计划用时4小时30分完成。如遇高温、恶劣天气,适当降低运动强度。
风险管理:
1.夏季蚊虫蛇蚁多,注意防叮咬。
2.如高温闷热天气,注意防晒,防暑。路途有溪水,物理降温等
3.如雷雨天气,注意山体滑坡落石,带好雨具,及时下撤。
4.下坡别冲太快,防止摔倒摔伤。
5.石板路段容易扭脚,注意脚下行走。
6.城市道路,注意行人车辆。
【组员信息】
姓名 | | |
| 国寿如意随行两全保险2017440200522015358100 | |
| 携保保险网 HK25N146412210043494 | |
| | |
【强制装备】
装备:背包、保温毯、头灯、对讲机、手机、充电宝、充电线、雨具
食品:能量胶或小食若干,盐丸若干,水各1.5L
药品:个人医药包 含碘伏棉签若干,创可贴若干
补给点:水库登山口
【应急预案】
中暑:用水冲头部降温,使用冰袋腋窝降温,就近下撤,对讲联系服务组。
抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
下雨:就近亭子躲雨,或就近下撤点,告知服务组
身体不适:就近下撤到起点
急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
其他陈晓志跑步记录
孙黎跑步记录
张云洲跑步记录
作者: 顿顿悟 时间: 2022-6-1 17:22
本帖最后由 顿顿悟 于 2022-6-6 10:14 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)活动计划说明书
【报名组别】
半程组--欢乐拖油瓶
【路线设计】
详细的线路设计:梅林坳驿站--龙尾路--梅林路--中康路--CP1--大脑壳--飞来石--涂鸦墙--南山06号界碑--CP4--悟涛亭--梅丽路--梅林文体中心--绿道--梅林坳驿站。
线路分析:全程20.98Km,累计爬升940m,计划用时4.5h。
行程计划:起点至梅坳入口跑步,上坡徒步,下坡跑步,尾程跑步到终点。
风险管理:备一个冰袋、藿香正气水以防天气炎热,如遇雷雨天气及时避雨或下撤。
【组员信息】
21209周宝林,齐乐游,保单号HK25N146112291512113,跑量127Km ;
21032方旗声,华泰保险,保单号HK25N146112291549009,跑量89.3Km以上;
21192张丹,中国平安,保单号P050000031283107,月跑量86Km以上;
【强制装备】
强制装备:背包、头灯、对讲机、急救包、手机、充电宝和数据线、雨具;
建议装备:空顶帽、快干衣、登山杖、补盐液、冰袋、藿香正气水、个人药品;
补给:路粮、备用粮各1份,水2升,盐丸,能量棒;大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点、梅语亭下到山脚公园有售水机,梅林水库下方有商店和售水机。
【应急预案】
中暑:用水冲头部降温,使用冰袋腋窝降温,就近下撤,对讲联系服务组;
抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
下雨:就近亭子躲雨,或就近下撤点,告知服务组;
身体不适:就近下撤到起点;
急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;
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计划线路
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张丹.png
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张丹跑量统计
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方旗声跑量统计
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周宝林1.jpg
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周宝林跑量统计
作者: 热带风情果 时间: 2022-6-2 22:49
计划都这么卷,占坑围观
作者: 风铃草 时间: 2022-6-4 11:12
本帖最后由 风铃草 于 2022-6-9 10:58 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)活动计划说明书
【报名组别】
半程组--黄金门庭队
【路线设计】
线路设计:梅林坳驿站---梅林路--中康路--CP1--大脑壳--飞来石--涂鸦墙--南山06号界碑--CP4---梅丽路--梅林文体中心--绿道--梅林坳驿站。
线路分析:全程21Km,累计爬升800m,计划用时4.5h。
行程计划:起点至梅坳入口跑步,上坡徒步,下坡跑步,尾程跑步到终点。
风险管理:如出现受伤或身体不适,及时联系服务组,备一个冰袋以防天气炎热,如遇雷雨天气及时避雨或下撤。
【组员保险信息】
18085黄金裕,队内保险,80km+
17160刘婷,队内保险,80km+
17145林艺呈,队内保险,80km+
【强制装备】
装备:背包,保温毯,充电宝,数据线,头灯,对讲机,手机,快干衣,雨具,跑鞋,
食品:能量胶,盐丸,饮用水,每人一份
药品:碘伏棉签,创可贴,个人医药包
补给:6.4km涂鸦墙卖水点,15km位置商店,22km位置山顶自助卖水点,35km的商店
【应急预案】[详细的应急预案说明]
1.赛前一周保持隔天5-10公里的训练,保持足够的睡眠,不喝酒不熬夜。
2.全程保持与队友一起,并与服务组保持通讯畅通的状态。
3.若出现中暑:先通风,使用冰袋腋窝降温,联系服务组,与队友一起就近下撤。
4.若出现抽筋:拉伸放松,严重者及时下撤
5.若出现下雨:穿上雨具,或者找亭子躲雨,或就近下撤点,并告知服务组
6.若身体不适:就近下撤并告知服务组
路线周边医院:
1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301;
2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333;
3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611;
跑量贴图
17145林艺呈
18085黄金裕
17160刘婷
作者: 大霞 时间: 2022-6-4 14:17
本帖最后由 大霞 于 2022-6-6 21:16 编辑
20220611-2022环深圳SMRT马拉松(福田站)你说的都队活动计划说明书
【报名组别】
全程组
【路线设计】
线路设计:起点-CP1-大脑壳-CP2-CP3-涂鸦墙-CP4-梅林文体中心-涂鸦墙-CP4-涂鸦墙--梅林水库-起点
线路分析:全程43+km,最高海拨376,累计爬升1500+m,计划7.5小时。途中包括3个补水点和2次经过洗手间。
行程计划:全程包括城市道路、山野土路、石板路。全程以安全完善为前提,城市道路、平路、下坡慢跑,上坡徒步;根据身体状况定期补水、补充能量。
风险管理:赛前成分热身,做好动态拉伸;密林环境,防止蚊虫叮咬;全程做好防晒,防止晒伤;跑步过程中,做好防暑降温,注意安全,防止滑倒和跌落。
【组员信息】
编号 姓名 性别 保险公司 保单号 月跑量(km,5月7日至6月6日,详见附图)
18019 陈俊军 男 平安保險 P050000027343897 81.75
21128 谭艳霞 女 中国人寿 1209219590260931 81.4
21193 张观帝 男 华泰保险 HK25N146412210043503 81.78
【强制装备】
装备:背包、头灯及备用电池、手机、充电宝、数据线、救生毯、救生哨、雨具、防晒物品
食品:能量胶或能量棒、电解质饮料或盐丸、水1L、其它个人喜爱的食品
药品:个人医药包、碘伏棉棒、创口贴、冰袋2个、个人药品(如有)
补给:大脑壳、涂鸦墙、梅林文体中心有售水机或商店,可以补水。
【应急预案】
中暑:就近转移到阴凉地方,补水、用水淋头部降温或用冰袋放腋窝降温。
抽筋:就近转移到阴凉地方,拉伸,补充电解质饮料或者盐丸。
蚊虫叮咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦药油。
轻微擦伤:用碘伏棉棒或医用消毒片清理伤口,止血、用创口贴或者纱布等包扎。
下雨:就近寻找建筑避雨,大雨或暴雨,就近下撤并通报服务组。
身体不适:就近下撤并通报服务组,就医。
急救或伤病需就医:通报服务组,就近下撤送医。
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线路设计
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18019陈俊军跑量
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21128谭艳霞跑量
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21193张观帝跑量
作者: 彡彡 时间: 2022-6-4 16:32
本帖最后由 彡彡 于 2022-6-8 16:24 编辑
[全程组]队伍名:SDG战队
【路线设计】
路线设计:梅林坳U站—二线公路—1号路—知香亭—CP4—涂鸦墙 —CP3—飞来石—CP2——南坪快速-大脑壳-飞来石-涂鸦墙—绿道—梅林坳U站
路线分析:里程约43公里,累计1680米,计划7h30min完成
行程计划:起点起跑,上坡走,平路连走带跑,下坡能跑就跑。及时补水,能量胶,补液盐,路线途经多处补水点,可根据行程和个人当天状态以及天气状况补水、补给。
风险管理:根据天气预报,天气可能炎热,每个组员背一瓶冰水,整组备一个冰袋防中暑,缓慢上坡、绿道、平路、下坡控制速度防止扭伤、摔伤。
【组员信息】
1、18140 梁晓东(组长),队内保险;月跑量80+
2、18344赵刚,队内保险;月跑量80+
3、16138张姗姗,队内保险,月跑量80+。
http://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29940&size=300x300&key=9178bef4f017ef9b&nocache=yes&type=fixnonehttp://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29941&size=300x300&key=2877c72262839709&nocache=yes&type=fixnonehttp://www.srvf.cn/forum.php?mod=image&aid=29942&size=300x300&key=c9265402f6ed1a62&nocache=yes&type=fixnone
【强制装备】
装备:背包,保温毯,头灯及备用电源,对讲机,手机,充电宝,正确数据线,救生哨;
食品:能量胶若干,盐丸若干,补液盐3袋,葡萄糖6支,水1L/人;
药品:碘伏棉签若干,创可贴若干,冰袋一个
【应急预案】
中暑:就近转移到阴凉地方,补水、用水淋头部降温或用冰袋放腋窝、大腿等部位降温。
抽筋:行进过程中放慢速度,如还不能缓解,就近转移到阴凉地方,拉伸,补充电解质饮料或者盐丸,
蚊虫叮咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦药油。
轻微擦伤:用碘伏棉棒或医用消毒片清理伤口,止血、用创口贴或者纱布等包扎。
下雨:就近寻找建筑避雨,大雨或暴雨,就近下撤并通报服务组。
身体不适:就近下撤并通报服务组,就医。
急救或伤病需就医:通报服务组,就近下撤送医。
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作者: 狮子 时间: 2022-6-4 23:30
本帖最后由 狮子 于 2022-6-6 22:42 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)蜗牛队”半程组活动方案
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
●14028陈光明,男,队内保险,月跑量200+KM;
●12025 陈媛,女,队内保险,月跑量80+KM;
●19205王汝忠,男,队内保险,月跑量80+KM
【活动路线】
1. 计划线路:梅林坳U站-登山口-CP1-大脑壳-飞来石-白眉石-CP3-涂鸦墙-梅林坳U站-听涛区公园绿道-梅林坳U站,里程约21.5公里,累计爬升约800米。
2.备用线路:梅林坳U站-登山口-CP1-大脑壳-飞来石-白眉石-CP3-涂鸦墙-梅林坳U站-梅林一村-悟涛亭-梅林文体中心-梅林坳U站,里程约21.5公里,累计爬升约800米。
【计划行程表】
上坡走,平路和缓下坡走跑结合,陡下坡慢走。
及时补水,补盐,每小时休息5分钟。
3人同行,前后距离不超过20米或在视距范围内。
【天气预报】
参照深圳气象台预报。
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、帽子、快干衣;
● 食品:备用粮1份,水1.5升(建议:宝矿力、可乐、纯净水组合)
● 药品:急救包(补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴,冰袋、摩擦止痛膏等)、个人药品(如有)
● 补给:路线上(参考轨迹),大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点、u站到悟涛亭之间的山脚公园有售水机。
【应急预案】[详细的应急预案说明]
● 准备:前一晚保证良好睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态;
● 中暑:就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组;
● 抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
● 轻微外伤:清创消毒、止血包扎等紧急处理;
● 蚊叮虫咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦清凉油、风油精;
● 下雨:附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组;
● 身体不适不能继续活动:就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医:通报服务组,拨打8858995,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
● 通讯方案,前后队员、队伍2频,与梅林坳U站2频,备用12频
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作者: 石头 时间: 2022-6-5 11:58
Mark一下,看看大神们的作业。哈哈哈
作者: 杨洪杰 时间: 2022-6-5 12:04
本帖最后由 杨洪杰 于 2022-6-6 11:30 编辑
【队名】
咩咩小队
【组别】
全程
【活动原则】
安全第一、同进同退、完赛万岁
【队员信息】
【跑量统计】
【活动路线】
起点(梅林坳U站)-二号公路-下梅林文体公园古荔区(南门)-一号路-洗手间-知音亭-圣人大座-CP4打卡-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙(折返)-约5.5KM(折返)-南坪快速-梅林水库绿道涂鸦墙-CP3打卡-南坪快速-CP2打卡-大脑壳-下到梅林山郊野径-CP1打卡-往梅林公园芳香区下山-中康路-梅林路-梅北路-梅北三路-终点
全程:约42km
累计爬升:约1559m
【下撤路线】
如遇突发情况,就近下撤至绿道,返回梅林坳U站
【强制装备】
装备:越野背包、越野鞋、头灯、快干衣裤、对讲机、口哨、手机、充电宝和数据线、雨具
食品:能量胶若干、盐丸若干、坚果若干、小水果若干、水1.5L+(宝矿力、可乐、矿泉水组合)
药品:急救包(绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴,冰袋)、个人药品
补给:CP1、涂鸦墙、梅林水库,可补水/可乐/功能饮料
【行前准备】
前一天:检查强制装备及补给等,不饮酒,不剧烈运动,保证充足睡眠;
集合前:队友间交叉检查强制装备,尤其注意电量及补给,打开两步路,加入到活动群组,相互提醒安全事项;
出发前:充分做好热身,强调“安全第一、同进同退、完赛万岁”
【通联方式】
对讲:同组同时开两台对讲机,一台与服务组通联,一台静默备用
两步路:3人在出发前均加入户外助手并共享位置
微信:到达打卡点,三人拍照,由信息员负责回传,如若信号不好,则在信号好且平缓路段回传
电话:备用通联方式(电话号码详见队员信息表)
【应急预案】
1、防中暑:轻装上阵,穿戴速干衣,戴空顶帽;如出现中暑状况,就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,必要时将冰袋放到腋下等,如症状没有缓解,迅速就近下撤送医,并通报服务组;
2、防抽筋:适量补充补盐或宝矿力,如出现抽筋,就近到阴凉处休息,适当做拉伸;
3、轻外伤:队友协助清创消毒、止血包扎等处理;
4、防叮咬:喷驱蚊水,擦清凉油,风油精;不开新路,不走兽路,遇蛇不扰蛇,绕道行走;
5、下雨:下小雨时路滑,减慢速度;如遇雨势增大,必要时就近找亭子躲雨,远离空旷地的大树或高架塔;打雷或暴雨时,就近下撤,并通报服务组;
6、身体不适:出现身体不适的情况,要停止运动,由队友陪同就近下撤休息或就医。
【注意事项】
1、垃圾自行带下山
2、自行查看天气预报,根据天气情况准备装备
3、不抢行,窄路不超车,对容易发生滑坡、滑坠的路段要减慢速度
4、同进同退,不可以单飞
5、山上游客众多,要随时注意安全,避免与游客发生碰撞
作者: 紫宸冰雨 时间: 2022-6-5 20:09
本帖最后由 紫宸冰雨 于 2022-6-6 22:54 编辑
20220611环深圳SMRT马拉松(福田站)
【报名组别】
半程组
(翠花队)
队员:18320张海雷(通讯)、20112覃勇保(安全/医疗)、21050胡秀翠(信息)
【路线设计】
详细的线路设计:梅林坳驿站— 清风岭—CP1—大脑壳—飞来石—涂鸦墙—小卖部—警犬基地—白眉石—CP3—涂鸦墙—梅林坳驿站
线路分析:全程21.5km,爬升800m+,不超过1000m,预计5h之内完成,途中两次补给(涂鸦墙附件商店),难度中等,
行程计划:
06:30/集合、签到、检录
07:00/装备检查、热身、出发仪式
07:30/确认行进路线及讨论
07:45/半程组出发
12:45/半程组关门
风险管理:
马拉松形象风险:不可以救援队名义在山上乱扔垃圾,加强环保卫生教育
马拉松自然风险:确保天气预报的准确,随时关注比赛日及前后的天气状况,以及对路况的踩点,注意容易发生滑坡、滑坠的路段
马拉松人员风险:山上游客众多,要随时注意自己安全,尽量避免与游客进行接触,
【组员信息】
组员基本信息:
姓名 性别 编号
张海雷 男 18320
覃勇保 男 20112
胡秀翠 女 21050
保险信息、
姓名张海雷:中国平安财产保险股份有限公司,
姓名覃勇保:京东安联财产保险公司;
姓名胡秀翠:【京东安联保险】
18320张海雷:月跑量224km
20112覃勇保:月跑量124km
21050胡秀翠:月跑量80km
编号 姓名 ID 性别 保险 月跑量 岗位 联系电话
18320 张海雷 紫宸冰雨 男 保单号:10457136600340673785 224 组长(通讯) 17719246359
20112 覃勇保 立新湖 男 保单号P8100C02207000600053615 124 安全(医疗) 15014057638
21050 胡秀翠 翠翠 女 保单号P8100C02207000600056959 80 信息(摄影) 15986833712
【强制装备】
【装备计划】:速干衣裤、手机、充电宝、数据线、雨具、背包、魔术头巾、水袋、运动鞋、护膝、对讲机、头灯
【食品计划】:能量胶棒、盐丸、奶糖、路粮和备用粮各一份、水2L
【药品计划】: 个人急救包(创可贴、保温毯、碘伏棉签、绷带);自行携带个人特殊药品。带上十滴水防暑药品。
【补给情况】:行进轨迹大脑壳、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点
【应急预案】
[详细的应急预案说明]
一、参赛者健康要求
1.先天性心脏病和风湿性心脏病;
2.高血压和脑血管疾病;
3.心肌炎和其他心脏病;
4.冠状动脉病和严重心律不齐;
5.血糖过高或过低的糖尿病;
6.比赛日前两周以内患感冒;
7.妊娠妇女;
8.其它不适合运动的疾病。
二、参赛行程要求
1、参赛队员需严格按照提交组委会审核通过的马拉松路线来完成比赛,每到达一个打卡点进行打卡拍照,三人同行,不可成孤胆英雄,
三、保险
所有参赛者必须购买当天的户外险。参赛运动员可在此基础上再行额外购买其他保险。
四、天气预警
【天气预报】深圳未来三日天气预报
http://www.weather.com.cn/weather/101280601.shtml
随时关注天气状况,并备好雨衣,如遇恶劣天气必须确保安全的情况下尽快下撤
五、环境保护
环保:若参加活动的队友被发现在活动过程中随意扔垃圾的,将取消活动成绩,并将加入山地马黑名单,不能参加下一届的山地马。
六、突发情况处置
准备:保证充足睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态;
● 中暑:就近阴凉处解衣吹风,使用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组;
● 抽筋:就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
● 轻微外伤:清创消毒、止血包扎等紧急处理;
● 蚊叮虫咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦清凉油、风油精;
● 下雨:附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组;
● 身体不适不能继续活动:就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
【风险提示】
本次活动可能遇到的风险,包括但不限于:交通意外;落水;落石;跌倒、滑坠山崖、沟谷;碰伤、扭伤;晒伤、中暑、热衰竭、抽筋;雷击、山火;蛇、虫咬伤、叮伤等等
【注意事项】
1、所有参加队员必须购买保险,正式队员为救援队团体险,其他参加人员须自行购买 ;
2、在活动前一天请勿饮酒,有良好的睡眠;
3、注意环保,活动中产生的垃圾请带下山;
4、全程严禁明火;
作者: 杨洪涛 时间: 2022-6-6 14:18
标题: “铿锵三人行”半程组
本帖最后由 杨洪涛 于 2022-6-6 18:09 编辑
12041安小明个人跑量132km
21179杨美如个人跑量138km
21177 杨洪涛个人跑量132公里,见贴图
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12041
作者: 杨洪涛 时间: 2022-6-6 14:21
本帖最后由 杨洪涛 于 2022-6-6 14:40 编辑
21177 杨洪涛个人跑量132公里,见贴图
21179杨美如个人跑量138km
作者: 不断的祈祷 时间: 2022-6-6 16:35
很抱歉,由于课程冲突,遗憾错过山地马。现申请退出服务组,亲知悉,谢谢。
作者: 酱爆 时间: 2022-6-6 18:05
本帖最后由 酱爆 于 2022-6-6 22:08 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)
“我想静静”半程组活动方案
【组员信息】组员基本信息、保险信息、月跑量
序号 | | | | |
| | | 保游天下 户外年度保障 保障期限 2021/10/2400:00:00-2022/10/23 0107004AG0000082021D00601874 被保人 孙殊静 | |
| | | 众安保险:NO.PI157EB220322953356606 被保人 邹宁 | |
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【活动路线】
梅林坳U站-登山口-CP1-大脑壳-飞来石-白眉石-CP3-涂鸭墙-梅雨亭-CP4-梅林一村-梅林文体中心-梅林坳U站,里程约21.5公里,累计爬升约1000米。
【计划行程表】
06:30集合、签到、检录
07:00强装检查、热身、出发仪式
07:45半程组出发
计划每半小时补一次水(最终按照实际情况决定)
【天气预报】参照深圳气象台预报。
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
【应急预案】[详细的应急预案说明]
序号 | | |
| | 前一晚保证良好睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态; |
| | 就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组; |
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| | 附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组; |
| | 通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走; |
【路线周边医院】
1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301;
2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333;
3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611;
4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心,福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米(靠近梅林文体中心),83531012;
5、龙尾社区健康服务中心,福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米),83117752;
6、深圳禾正医院,南山区龙苑路16号,400-112-0333;
7、梅河社区健康服务中心,梅星路5-6号梅林二村市场A28号;
【月跑量截图】
21125 孙殊静(队长)
21217 邹宁
21150韦志烨
作者: 天齐飞云 时间: 2022-6-6 19:08
本帖最后由 天齐飞云 于 2022-6-6 19:24 编辑
2022环深圳SMRT马拉松(福田站)“燕凌飞”队全程组活动方案
【组员信息】 [包括组员基本信息、保险信息、月跑量打卡信息]
● 13014王志伟 ,男,队内保险,月跑量80K;
● 13014李小燕,女,队内保险,月跑量80K,
●13018凌志文,男,众安保险 运动意外无忧险 NO:PI157EB220626699536644 保单期限2022.06.09-2022.06.15,月跑量80K。
【活动路线】如下图
文字说明:
梅林坳U站-登山口-CP1梅岭清风-大脑壳-CP2南坪快速牛咀水库-燃气站-飞来石-南坪快速玉龙立交桥下-CP3三区0号界碑-涂鸭墙-石板路绿道-燃气管道路-CP4梅雨亭-圣人大座-CP4梅雨亭-涂鸦墙-(梅后山脊线某一平缓路段循环折返)-大脑壳-梅岭清风-梅林坳U站。
里程约42.24公里,累计爬升约1700米(以实际为准)。
备用路线:梅林山山脊线往返3.5趟
【计划行程表】
06:30集合、签到、检录
07:00强装检查、热身、出发仪式
12:00视情况可能下山午餐
15:00完成
【天气预报】
参照深圳气象台预报。
【强制装备】[装备、食品、药品、补给情况]
装备:背包、头灯、对讲机、个人医药包、手机、充电宝和数据线、雨具、空顶帽、快干衣;
● 食品:路粮、备用粮各1份,水1.5升(建议:宝矿力、饮料、 水组合)
● 药品:急救包(补液盐、绷带、碘伏棉签、保温毯、创可贴,冰袋、凡士林等)、个人应急药品(如有)
● 补给:路线上(参考轨迹),大脑壳、飞来石、涂鸦墙前后各有1个自助扫码补水点。
备用补给:梅语亭下到山脚公园有售水机,梅林水库下方有商店和售水机。
【活动预案】[详细的应急预案说明]
● 准备:前一晚保证良好睡眠,出发前做好热身,沿途补水、补盐,少量多次,保持良好运动状态;
● 中暑:全程不加速避免中暑,如果发现中暑则就近阴凉处解衣扇风,使用冰袋或用水淋头部降温,如没有缓解迅速就近下撤送医,并通报服务组;
● 抽筋:不加速,提前补充功能饮料,避免抽筋,如果抽筋就近阴凉处休息,拉伸,喝补液盐或宝矿力;
● 轻微外伤:清水冲洗,清创消毒、止血包扎等紧急处理;
● 蚊叮虫咬:提前喷驱蚊水,用水清洗伤口,擦清凉油、风油精;
● 下雨:附近找亭子躲雨,大雨或暴雨紧急就近下撤,并通报服务组;
● 身体不适不能继续活动:就近下撤休息或就医。
● 急救或伤病需就医:通报服务组,就近走下撤路线赴医院或社康救治;或下撤到梅林绿道,由120急救车接走;
● 路线周边医院:
1、福田区第二人民医院,福田区中康路27号,83110237、83313301;
2、北京大学深圳医院,福田区莲花路1120号,83062647、83923333;
3、广州中医药大学深圳医院,福田区北环大道6001号,83548611;
4、深圳市第二人民医院梅林一村社康中心,福田区梅丽路与一号路交叉口西北方向70米(靠近梅林文体中心),83531012;
5、龙尾社区健康服务中心,福田区梅亭路2-8号(下梅林地铁站C口步行200米),83117752;
6、深圳禾正医院,南山区龙苑路16号,400-112-0333;
7、梅河社区健康服务中心,梅星路5-6号梅林二村市场A28号;
● 通讯方案:听从队里安排,对讲+微信+手机;
以下为跑量截图:
下面两图是凌志文跑量截图:
微信图片_20220606182950.jpg
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下图为李小燕跑量截图:
下图为王志伟跑量截图:
作者: 高山飞雁 时间: 2022-6-7 11:19
大神们的方案都666
作者: 天齐飞云 时间: 2022-6-8 15:38
只有咩咩小队和翠花队注明了组员分工,值得学习(竟然没有抱拳的表情
)
作者: 安安 时间: 2022-6-8 17:51
我们本来想写个分工的,后来看前面的PDF都没写,想着可能这是马不需要就也没写了,![](static/image/smiley/default/titter.gif)
作者: 邓荣鸿 时间: 2022-6-8 22:05
学习了学习了学习了,还非得10个字才能回复![](static/image/smiley/default/smile.gif)
作者: 杨洪杰 时间: 2022-6-9 15:29
谢谢
欢迎光临 深圳市公益救援志愿者联合会 (http://www.srvf.cn/) |
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