深圳市公益救援志愿者联合会

标题: 20220320-26水上搜救队体能训练帖 [打印本页]

作者: 水上搜救队 时间: 2022-3-19 23:48
标题: 20220320-26水上搜救队体能训练帖
本帖最后由水上搜救队于 2022-3-25 09:49 编辑

【活动时间】2022年3月20日-3月26日
【活动地点】自行选择安全的场地
【参加人员】仅限水上搜救队正式队员及拥有水队资质队员。【活动内容】
训练形式不限，主要保持、提高心肺耐力、基础力量（特别是上肢力量）身体平衡和协调能力。
建议跑步+波比跳+引体向上+深蹲/硬拉+核心稳定和强化+俯卧撑/臂屈伸等。

【训练目地】提高全队员的自律性与体能。
【训练要求】7天内完成2次以上打卡考勤，每次时长≥连续1小时以上（中途休息≤10分钟）。在活动训练结束后，需要在群里上传自拍照及训练记录。一天内多次运动为一次打卡。

【重要提示】
此项活动为自发组体能训练活动，组织方对个人安全不承担责任
1、报名通过进群后开始在期限内成功打卡2次，尽量每个队员周完成2次/人的打卡次数。
2、训练有风险，随时注意自己的心率，有感觉任何不舒适需立即终止训练。
3、所有参加人员必须购买保险，不在保险名单的队员和志愿者请自行购买保险。

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